现在天气变暖了，你可能会花更多的时间在户外晒太阳，是时候考虑如何最好地保护你的皮肤了 。你每天需要一定量的阳光来保持足够的维生素D，皮肤很白的人需要10-15分钟，皮肤很黑的人需要一个小时 。
过多的阳光照射会带来风险，尤其是对皮肤白皙的人 。每年诊断出近500万例皮肤癌，大部分是由于紫外线辐射的有害影响 。幸运的是，你有很多选择，包括局部防晒霜、防晒衣服，甚至你吃的食物 。
大多数人选择局部防晒霜作为抵御太阳的主要方式，尽管知道防晒霜的效力和效果因你所在地区的不同而有所不同是很重要的 。由于FDA对防晒霜成分的限制，美国在防晒产品的质量上落后于其他国家 。在考虑使用哪种防晒霜时，还有一个问题是使用含有氧苯酮等化学物质的产品，因为这些化学物质本身可能导致癌症 。
氧苯酮对海洋生物也是有毒的，对珊瑚礁的破坏也很大，本文提供了防止晒伤和可能会导致晒伤的食物 。
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局部防晒霜只是一个开始除了防晒霜，你还有两个不错的选择：试着穿能阻挡紫外线的衣服，开始吃有助于防止晒伤的食物，同时避免吃导致晒伤的食物 。是的，确实有一些食物可以保护你的皮肤，一些食物甚至可以有直接的SPF属性，持续食用(通常是12周每天食用)不仅可以让你免受太阳伤害，而且从一开始就可以防止晒伤 。
记住，食物不会立即提供SPF值，但它们可以立即帮助你的身体处理接触到的阳光和紫外线 。
我最喜欢的也能帮助抵御阳光伤害的夏季食物是西瓜 。番茄红素是保护皮肤的关键成分:它能吸收UVA和UVB辐射，使皮肤具有更强的防晒能力，就像局部防晒霜一样 。西红柿的番茄红素含量是众所周知的，但是西瓜每一份的番茄红素含量要高得多，而且西瓜的高含水量使它在炎热的夏天非常适合保持水分 。如果你想要富含番茄红素的食物，那就吃番石榴，尽管它可能很难找到 。
接下来要添加到日常生活中的美味食物是蓝莓，尤其是野生蓝莓，以及其他富含抗氧化剂的浆果 。抗氧化剂可以对抗紫外线辐射引起的自由基损伤，帮助保护你的皮肤 。蓝莓的另一个好处是维生素C的含量，有助于皮肤保持水分和减少皱纹 。由于胡萝卜和绿叶蔬菜富含倍他-胡萝卜素，它们也能提供重要的防晒保护，像西瓜一样，久而久之，胡萝卜素能让皮肤更防晒 。
爱喝茶的人也可以为此而欢欣鼓舞 。茶不仅含有茶氨酸，可以帮助降低压力，促进放松，而且在绿茶和红茶中发现的黄烷醇EGCG具有强大的抗氧化特性，就像蓝莓一样，可以保护你免受阳光伤害 。绿茶甚至可以直接有效保护皮肤免受UVA的损害，防止胶原蛋白的流失，而胶原蛋白是皮肤完整和健康的关键 。
你知道你的皮肤含有天然的防晒系数来帮助你保持健康吗?位于皮肤外层的Urocanic酸可以吸收紫外线，帮助保护皮肤免受阳光的伤害，尤其是阳光照射对DNA的伤害 。尿毒酸是由含有组胺的食物产生的，包括花椰菜、坚果、种子、鱼和家禽，所以把这些添加到日常生活中可以增加皮肤中的尿毒酸 。
食物也会使皮肤对光敏就像有一系列的食物可以保护皮肤防止阳光伤害一样，也有一些食物可以让皮肤对阳光更敏感，更容易受到阳光伤害 。今年夏天，在下午散步或去海滩旅行之前最好避免这些 。这些食物包括酸橙、芹菜、莳萝、欧芹、茴香和无花果，这些绝对都是我这个夏天要吃的食物，也许你也可以 。你也可以加上白葡萄酒 。
关键是在你没有晒太阳的时候吃这些食物;最好是在晚上 。所以，当你躺在阳光下时，不要喝玛格丽塔或白葡萄酒，选择红酒、冰茶或西瓜水 。如果你喜欢新鲜的茴香和无花果，那就在晚餐时吃，而不是午餐 。你的皮肤和整体健康都会感谢你 。
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