【中医教你通过按摩改善便秘排宿便】便秘会使肠道环境恶化,肠内囤积了顽固的宿便,则容易造成血液与淋巴循环恶化 。宿便问题的根本原因是什么呢,中医教你通过按摩改善便秘排宿便 。
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便秘深受宿便困扰的原因冬天寒风刺骨,总是尽可能不想出门,运动量也跟着减少 。运动量不足,容易导致血液循环不良、手脚冰冷,且腹部肌力退化也无法促进肠道蠕动,成为便秘的原因之一 。
另一方面,为了使身体暖和起来,总想喝热腾腾的咖啡与热茶,结果不自觉地摄取了大量的咖啡因饮料,这类饮料的利尿作用又使得水分不足,造成便秘 。也因此冬天是特别容易造成便秘的季节,饮用热茶与咖啡时,应时时记得补充水分 。
便秘不仅会造成腹痛,还会使得毒素囤积体内,虽然许多人会吃药来改善便秘,然而长期倚赖药物,会导致肠胃蠕动功能变弱,长期下来甚至有可能变成不吃药就无法排便 。
宿便堆积使肠道环境恶化,引起浮肿、虚寒透过短短3分钟的便秘按摩法,就可轻松解决恼人的便秘问题!自律神经是由交感神经与副交感神经所组成,前者像是汽车的油门一般增加身体的动力,后者则像是煞车可舒缓身体的紧绷 。然而现代人的生活压力大,三餐也不正常,导致生理时钟不规则地运作,便容易让交感神经活跃,进而破坏了自律神经的平衡 。
而肠道与自律神经其实有着紧密的关系,小林教授便提到,一旦自律神经失调,会连同肠道的运作一同恶化,引起身体的不适或是情绪烦躁不安等问题 。
自律神经在肠道运作中,会由交感神经负责减缓蠕动,副交感神经则是负责促进蠕动 。一旦交感神经过度活跃,便容易让肠道蠕动速度减缓,使食物残渣中的水分被吸收过度,而产生了便秘的症状 。
在便秘的状态下,肠内囤积着宿便,将使肠道环境恶化 。如此一来,肠道的运作将变得更加不良,肠道的血流或淋巴便会开始滞留,无法进行顺畅的循环,导致浮肿或是虚寒体质的产生 。
宿便清光光的便秘按摩法透过3分钟的便秘按摩法,按摩肠道的四个角落,从皮肤上直接给予肠道刺激,可以提高肠道的机能 。搭配按摩前让副交感神经优位的呼吸法,早晚各进行一次,则可逐步缓解便秘的症状,而小林教授特别提醒,便秘按摩法要避开饭后一小时进行 。
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让副交感神经优位的呼吸法
- 先吸气4秒钟的时间
- 接下来慢慢地在8秒钟的时间将气吐出,让吸气与吐气的时间比为1:2 。
- 左手放在左边的肋骨下,右手则放在右边髋骨附近的位置,开始慢慢地揉捏按摩
- 接着两手换边、上下交替,将左手放在左边髋骨附近的位置,右手放到右边肋骨下的位置,进行按摩,1与2的动作合计3分钟 。
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预防便秘
- 规律饮食、作息及良好排便习惯:
这是最简单却最难执行的,建议安排好一天行程后,设定三餐休息时间让自己养成习惯 。 - 足够的水分:
每日至少摄取8-10杯,每杯240毫升的液体,能够帮助粪便的软化 。 - 摄取足够的纤维:
多数人蔬果摄取非常不足,建议每天的膳食纤维摄取量为25~35公克 。但多数人平均每天的膳食纤维摄取量只有15~20公克,还不到建议量的2/3,这边简单的列出常吃食物的膳食纤维含量给大家参考,方便计算,如果有兴趣的话,也可以搜寻食品成分资料库做查询 。 - 适量摄取油脂:
油脂可帮助粪便润滑,建议烹调时可选择不饱和脂肪酸的油脂像是橄榄油、芝麻油等,饮食指南建议每日约大约3-7茶匙,但因油脂1克9大卡,热量较高,建议不要超过总热量百分之30,以免造成肥胖 。 - 适量补充B群:
特别是维生素B1,对于神经及肠道调节有帮助 。 - 养成运动习惯及按摩腹部可以帮助改善肠道蠕动 。
- 其他有助改善便秘的食物:
- 适量补充益生菌及益生质可改善肠道菌丛生态 。
- 梅子汁、黑枣汁、决明子茶、芦荟汁有轻泻的作用,可适量使用 。
- 避免辛辣刺激性食物
腹肌是排便时的主要动力,而且腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善 。安全又健康的作法,还是从运动着手,运动不只能强化腹肌,还有助于刺激控制消化器官的自律神经,透过简单的运动,就能促进肠道蠕动,帮助排便 。
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