怀孕第一个月饮食注意事项：应该吃什么不该吃什么？

大多数女性通常在经期停止后才知道自己怀孕了。当她们怀疑怀孕，测试并得到一个阳性的怀孕结果时，她们几乎已经度过了第一个月。
因此，从你准备怀孕的时候就开始遵循健康的饮食习惯是很好的。健康的饮食能确保你的宝宝健康成长。在这篇文章中， 78健康网告诉你在怀孕的第一个月应该吃和避免吃的食物。

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【怀孕第一个月饮食注意事项：应该吃什么不该吃什么？】

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怀孕第一个月吃什么在怀孕的第一个月，下列食物必须是你饮食的一部分。

包括绿叶蔬菜、豆类、鳄梨、扁豆、强化面包、橙汁、豆类和谷物等富含叶酸的食物(1) 。它有助于怀孕期间血液的形成，防止婴儿神经管缺陷。
牛奶和奶制品如酸奶和奶酪是钙的良好来源。钙对胎儿的心脏和神经功能至关重要，有助于骨骼、牙齿和肌肉的发育。
水果和蔬菜，包括黄色和红色的，卷心菜，花椰菜，草莓，柑橘和球芽甘蓝都富含维生素C ，这对婴儿的牙齿和骨骼发育是必不可少的。

在你的饮食中加入富含纤维的食物，如燕麦、全麦面包、豆类、水果和蔬菜，以缓解便秘和调节肠道运动。
瘦肉是铁和蛋白质的良好来源，有助于制造血红蛋白。同时，满足胎儿的血液供应需求也是必要的。
种子和坚果是富含蛋白质的食物，可以帮助发育胎儿组织，修复乳房和子宫肌肉。它们还有助于满足怀孕期间的血液需求。
碘盐是碘的主要来源，对婴儿的神经系统和大脑发育至关重要。
强化面包和谷物富含纤维和B族维生素，这是胎儿大脑和神经发育所必需的。
维生素D的主要来源是阳光。但是，它可能无法满足怀孕期间所需的每日津贴。所以，包括维生素D强化牛奶、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鸡蛋、蘑菇和谷类食品。

怀孕期间每天摄取营养元素营养素建议的每日摄入量钙1300mg（年龄14-18岁）
1000mg（年龄19-50岁）铁27毫克维生素C80mg（年龄14-18岁）85mg（年龄19-50岁）维生素D600 IU叶酸600微克蛋白60克
碘150μg（通过以碘化钾形式摄取的碘补充剂）
在怀孕期间，您可能会对可能对怀孕不利的食物产生渴望。继续阅读以了解您需要避免食用哪些食物。

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在怀孕的第一个月要避免的食物以下是第一个月你必须避免的食物：

不要吃软奶酪(布里干酪、意大利乳清干酪、卡门培尔干酪、蓝奶酪和羊乳酪)、豆芽、三明治肉、预制肉饼和沙拉，因为它们可能含有李斯特菌(5) 。
生鸡蛋可能含有沙门氏菌，应避免食用。
避免未煮熟的肉类和家禽，因为它们可能含有大肠杆菌、弯曲杆菌、沙门氏菌和刚地弓形虫。
避免食用剑鱼、鲨鱼、方头鱼、鲭鱼，因为它们含有大量的汞。此外，避免生鱼片，如寿司和生鱼片。淡水鲑鱼、鲈鱼、蓝鳍鱼、鳟鱼、梭子鱼和白眼鱼可能含有高浓度的PCB(多氯联苯，一种剧毒的工业化合物) ，应避免食用(6) 。
不要食用未经高温消毒的果汁、苹果酒和牛奶，因为它们可能含有大肠杆菌或李斯特菌(1) 。
生的豆芽可能含有杆菌沙门氏菌。
午餐肉和热狗是李斯特菌最常出现的食物。
避免饮酒，因为它可能会影响胎儿的生长。
不要吃菠萝和生木瓜等水果，这些水果会引起宫缩。

除此之外，还要控制以下食物：

限制糕点、蛋糕、馅饼、加工肉类、比萨饼、商业汉堡和可能含有大量饱和脂肪的油炸食品的摄入。
限制摄入含有添加糖的食物(如糖果、能量饮料、甜味软饮料)和盐。
限制咖啡因的摄入量，每天超过200-300毫克或2-3杯咖啡会导致流产。

在怀孕期间选择正确的食物和正确的食量是很重要的。接下来，我们给你一些关于怀孕第一个月的饮食建议。
怀孕第一个月的饮食建议以下是怀孕第一个月要遵循的一些饮食建议：

多喝水，保持水分。
确保你在饮食中同时摄入产前维生素。
每隔一段时间少吃一点，少食多餐。
少吃垃圾食品。
避免油腻和辛辣的食物，以免加重胃灼热。

坚持健康的饮食将确保您的宝宝获得健康发展所必需的营养。
引用文献：1. Healthy Eating Tip Of The Month; University Of Michigan
2. Nutrition During Pregnancy; ACOG
3. Michelle A. Kominiarek, et al.,; Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation; NCBI (2016)
4. Angela M. Leung, Elizabeth N. Pearce, et al.,; AAP Recommendations on Iodine Nutrition During Pregnancy and Lactation; American Academy of Pediatrics (2019)
5. Healthy eating during your pregnancy; National Health and Medical Research Council
6. Pregnancy: Nutrition; Cleveland Clinic (2019)
7. Ghosh Debosree and Ghosh Suvendu; Forbidden Foods for Healthy Pregnancy; IJSRR (2018)
8. Caffeine; OTIS
9. Pregnancy Precautions: FAQs; The Nemours Foundation (2019)