说到健康，睡眠起着很重要的作用 。虽然更多的睡眠并不一定能阻止你生病，但是少睡会对你的免疫系统产生负面影响，使你容易患重感冒或流感 。为了让自己在这一季不感冒，以下是你需要知道的 。
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睡眠和细胞因子
没有充足的睡眠，你的身体会产生更少的细胞因子，这是一种针对感染和炎症的蛋白质，能有效地产生免疫反应 。
细胞因子在睡眠中产生和释放，如果你睡眠不足，会造成双重打击 。慢性睡眠不足甚至会降低你身体的反应能力，从而降低流感疫苗的效力 。
多睡午觉
为了保持健康，尤其是在流感季节，建议每晚睡七到八个小时 。这将有助于保持你的免疫系统处于战斗状态，也可以保护你远离其他健康问题，包括心脏病、糖尿病和肥胖症 。
如果你的睡眠被繁忙的工作周或其他因素打断，试着通过小睡来弥补休息时间的损失 。小睡两次，每次不超过30分钟——早上一次，下午一次——已经被证明可以帮助减轻压力，抵消睡眠不足对免疫系统的负面影响 。
如果你不能在工作日小睡半小时，试着在午餐时间小睡20分钟，晚餐前再小睡一会儿 。
其他健康策略
当然，除了充足的睡眠，提高免疫力和预防疾病的方法还有很多 。同样重要的是要实践明智的保持健康的策略，比如经常用肥皂洗手，避免与明显不舒服的人近距离接触，和你的医生讨论每年注射一次流感疫苗 。
记住:即使你患了季节性感冒，如果你的身体得到了充分休息，你会恢复得更快 。
【你的睡眠是如何影响你的免疫力的？】
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