如何改掉晚睡强迫症 睡眠节律是有弹性的
有的人每天都要熬夜 ， 于是到了一定时候 ， 熬夜已经成了习惯 ， 这个时候 ， 你或许是得了晚睡强迫症 ， 那么如何改掉晚睡强迫症？
有人说：“已经连续两个星期都是差不多一点睡了 ， 昨晚十点来钟就很困了 ， 但还是坚持刷手机刷到了十二点 ， 实在熬不住就去睡了 。”
【如何改掉晚睡强迫症 睡眠节律是有弹性的】
有一种叫“睡眠相位后移症候群”的病 ， 说出症状来你可能一点都不陌生 。这个病最大的特点就是睡眠节律紊乱 ， 晚上迟迟不肯入睡 ， 早上又怎么都睡不醒 。比如 ， 他们的习惯性睡眠时间为凌晨4点到上午12点 。而且一旦睡着 ， 就非常难被唤醒 。
睡眠相位后移症候群和我们普通的熬夜追剧、玩手机不一样 。睡眠节律是有弹性的 。正常人即使熬了几天夜 ， 可以用几天时间调整过来 。
而这种“睡眠相位后移症候群”的人 ， 睡眠节律就像一根失去弹性的橡皮筋 ， 对环境时间的反应能力变弱 ， 常常数周、甚至数月都难以恢复正常作息 。
值得一提的是 ， 睡眠相位后移症候群很多患者称 ， 自己是在熬夜学习、加班、聚会之后 ， 才患上了这种疾病 。所以 ， 经常熬夜不光会秃 ， 还可能让你数月甚至常年和猫头鹰一个生物钟 。
有人说：“对付晚睡最好的办法就是早起 ， 早起起来玩游戏看动漫 ， 戴着耳机跑步 。亲测有效 。我最近两个多月都是5点起来写东西 ， 晚上跑跑步 。早起的目的是为了逼着自己把瞌睡压着 ， 然后到你晚上就困的不要不要的 ， 自然就很早就睡了 。”
有人说：“最近有一些改善 ， 明显可以看到的原因是找到了节奏 ， 整个生活慢慢平衡了 。所以最重要的还是调整自己的生活工作习惯 ， 睡眠问题只是生活问题的镜子 。”
如果你真的很难入睡 ， 那就去买个眼罩 ， 它可以让你很放松 。戴上眼罩就没法玩手机 ， 就没法做其他的事情 ， 或者买个蒸汽眼罩 ， 眼睛热热的时候会有种困倦感 。
晚睡强迫症可以在晚上睡前用生姜泡脚 ， 能够促进局部血液循环 ， 避免长期接触电子产品和玩游戏 ， 还可以在睡前喝一杯温牛奶 ， 能够提高睡眠质量 ， 在睡前还可以倾听有利于睡眠轻音乐 。可能是长期看电脑或者是玩手机所引起 ， 可能是大脑过度兴奋所导致 。
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