备孕期间准爸爸也要注意饮食
【备孕期间准爸爸也要注意饮食】
备孕期间注意饮食，对以后宝宝健康成长有重要的影响 。准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素，尤其是准爸爸要注意以下几个方面 。1、摄入充足的优质蛋白质蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的重要原料，补充含优质蛋白质食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子数量和质量 。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。2、补充矿物质和微量元素人体内锌、硒等矿物质对男性生育力有重要影响，它们参与睾丸酮合成和运载，帮助提高精子活动及受精等生理活动，锌在体内可以调整免疫系统功能 。含锌高的食物有贝壳类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等 。3、不可小看水果蔬菜含高维生素蔬菜水果对提高精子的质量有很大帮助，准爸爸要多吃猕猴桃、橙子、苹果等水果及菠菜、油菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜 。4、适量脂肪也不错性激素主要是由胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需必需脂肪酸 。可多选择鱼类、禽类，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康 。5、严格戒烟禁酒吸烟者正常的精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低；而过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等 。
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