更年期焦虑症的表现，您的妈妈如果更年期焦虑怎么办

近日，长治市妇幼保健院妇女心理门诊的董青青医生经常接到这样的咨询电话：“董医生，我妈妈现在50多岁了。一年多来，她的心情特别烦躁。她总是生气。她看到不顺眼的东西就想发火。有时候她控制不了，和家人的关系也越来越差。我该怎么办？”今天，就让董医生帮你解答一下吧！
“阿姨，这是你的更年期……”
更年期综合征的主要表现为：
(1)感觉过敏、兴奋和敏感。
(2)血管舒缩症状引起的焦虑和疼痛。
(3)焦虑：坐立不安，坐立不安，无端恐慌。
(4)嗜睡，睡眠质量差。
(5)自我评价低。
(6)容易孤独
(7)适应性差。
“阿姨，这是因为……”
绝经期间，卵巢雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素增加，导致神经内分泌暂时性失衡，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失衡，自主神经系统功能紊乱，继而出现抑郁、焦虑、失眠等症状。
更年期焦虑如何缓解呢？
1.培养规律作息，早睡早起，少吃多餐，适度运动；
2.参加更年期科普讲座和围绝经期沙龙活动，了解更多更年期知识，解除对未知疾病的恐惧；
3.有时间听音乐，在心理医生的指导下练习正念冥想；

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4.学习一门新的手艺，如：茶艺、插花、绘画、书法和瑜伽；
5.永远接纳自己，理解自己，找一个符合自己内心需求的理由说服自己，与自己和解；
6.当你特别沮丧、沮丧或悲伤时，走出不舒服的环境，做一些自己感兴趣或能提高愉悦感的事情；
7.与丈夫和孩子沟通，获得支持；
8.写心情日记，把不愉快的事情写在纸上，和自己聊聊；
9.去专业的更年期诊所制定个性化的多学科管理计划，寻求专业心理医生的帮助。
认识一下董青青医生

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董青青，女性心理学专家，研究生，国家三级心理咨询师。发表多篇国家级中文核心文章，在帮助解决围产期、围绝经期、流产后、不孕妇女常见心理问题方面有丰富经验。
妇女保健科

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妇女保健科长治市妇幼保健院妇女保健科设有二级专科，主要为全市妇女提供群体性、个性化的医疗保健服务。其中特色科室有妇科肿瘤门诊、妇女宫颈疾病门诊、月经病门诊、青春期门诊、更年期门诊、妇科内分泌门诊、计划生育门诊、妇女心理门诊等。妇女健康部计划生育门诊提供无痛人工流产服务、宫内节育器放置取出服务、高效避孕指导及流产后护理服务，将为全市女性朋友的健康保驾护航！全力以赴保护城市女性朋友的健康！
(来源：长治市妇幼保健院)
【更年期焦虑症的表现，您的妈妈如果更年期焦虑怎么办】(编辑：张)