最适合孕妇吃的钙片，天然钙片安排上

孕妈吃啥补钙？“天然钙片”安排上，它的含钙量是牛奶的3倍

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怀孕后，孕妈仍然需要宝宝骨骼发育所需的钙。她应该补多少？
【最适合孕妇吃的钙片，天然钙片安排上】《中国居民膳食指南（2016）》指出准妈妈的钙摄入量应为：
早孕(孕前-孕3个月):800毫克/天
妊娠中期(妊娠4-6个月):1000毫克/天
妊娠晚期(妊娠7-9个月):1000毫克/天

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孕期如何补钙？
首先，记住这些“天然钙片”清单，你可以在日常饮食中加入以下内容：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
一升鲜奶含钙1000-1200毫克。30克硬奶酪可以含有大约300毫克的钙。
豆制品：豆腐、豆腐干等。
100克豆腐含钙量可达110-140毫克。
海鲜：贝类中的鲍鱼和蛤蜊，鱼类中的凤尾鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鲈鱼。每100克沙丁鱼中含有184毫克的钙，还富含维生素D，有利于促进钙的吸收利用。100克蛤蜊含有超过150毫克的钙，
深绿色叶菜和花椰菜：荠菜、油菜、西兰花等。其钙含量为50-130毫克/100克。
油菜：每100克含钙量为108毫克。芥蓝：每100克含钙量为128毫克。西兰花：每100克的钙含量是67毫克。
荠菜：每100克含钙量为294毫克，几乎是牛奶的3倍。
食谱：荠菜蛋饼