吃南瓜减肥还是增肥，吃南瓜能减肥

许多女孩喜欢甜食。
但是我害怕变胖。
因为每个人都认为只要是甜的。
一定有很多糖。
其实甜食和减肥是可以并存的。
主要看你怎么吃。
让我们以南瓜为例。
之前网上有一个短视频。
标题很吸引人。
《美味南瓜菜，一周瘦10斤》

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南瓜很甜。为什么可以减肥？
南瓜能减肥吗？
先看看南瓜有多少热量。
虽然南瓜吃起来比土豆甜得多
但是南瓜的热量只有每100克23千卡。
土豆的等量是81千卡。
米饭116大卡，馒头223大卡。
南瓜热量低的原因
首先，这是因为它有很多水。
其次是里面的糖提供的甜味。
会让你非常敏感。
馒头和米饭含糖量较高。
但是为什么尝不出甜味呢？
因为里面糖的种类不同。
吃南瓜减肥也不错。
或者吃其他食物来减肥。
是的，我需要看看。
这顿饭每天的能量摄入是多少？
消耗了多少？
不能把南瓜完全当菜吃。
相反，用南瓜来代替部分主食。

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南瓜有很多种。
但是在营养上，
一般来说，差别不是特别大。
口感的差异主要是里面的淀粉造成的。
取决于纤维含量。
比如贝贝南瓜和板栗南瓜。
其淀粉含量、含糖量
这就是我们所说的。
碳水化合物含量会更高。
这样，味道会更好。
但是如果你想更快减肥
可以选择含水量高的蔬菜南瓜。
代替主食

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通常，在每个人都买了南瓜之后。
大家都喜欢放在家里困。
为什么困了比较好？
因为南瓜含有一些淀粉。
它也是一种多糖。
采摘后留一段时间。
里面的糖有一些变化。
淀粉，一种多糖，会逐渐变成可溶性糖。
这种糖的甜味比淀粉的甜味明显得多。
这就是为什么每个人都感觉更好。
但是它的热量变化很小。
所以我说我不会觉得甜。
热度会突然变高。
这点你可以放心。

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怎么做可以减肥的南瓜派？
南瓜去皮，去籽，切成大块。
然后放在蒸锅里蒸成南瓜泥。
通常的做法是放入白面和糯米粉。
但是我们不推荐。
因为不管是白面还是糯米粉
血糖指数比较高，热量特别高。
我们应该选择藕粉。
藕粉的血糖生成指数
与淀粉类食物相比，相对较低。
并且还含有矿物质和膳食纤维。
蒸南瓜稍微控制一下水分。
然后加入无糖藕粉。
加入后搓成蛋糕。
外面拍一点藕粉。
或者吃一点椰蓉。
如果你拍椰子。
你需要在抽屉里蒸南瓜饼。
如果拍藕粉或者芝麻
你可以把它放在电烤盘里。
或者用不粘锅两面煎。
毕竟是里面煮的。
但是炒菜的时候一定要注意。
往烤盘里喷一点油。
或者只是刷一层薄薄的油