吃什么降压快效果好，效果明显起效快

随着科学的进步，生产力水平和生活水平不断提高，但各种烦恼也随之而来，尤其是困扰人们的“三高”等富贵病，近年来有年轻化的趋势。
当你到了医院，医生通常会告诉你改变你的生活方式，在开药的同时健康饮食。什么是健康饮食？不同的人有不同的标准。对普通人来说是健康的，对糖尿病、高血压、三高的人来说是不健康的。
下面给大家介绍一种适合高血压人群的健康饮食方法——世界公认的健康饮食之一“DASH得舒饮食”.

文章插图
DASH饮食（DietaryApproachestoStopHypertension），意思是「停止高血压的饮食法」，也就是得舒饮饮食。
一、高血压的危害
高血压是一种非常常见的疾病，尤其是对于中老年朋友来说。40岁以后，高血压变得非常普遍。高血压的患病率会随着年龄的增长而增加，也就是说年龄越大，高血压的比例越大。高血压是许多心脑血管疾病的危险因素，如中风和冠心病，甚至影响肾功能。我们必须注意高血压。

文章插图
当许多人开始诊断高血压时，他们的血压并不是很高。我们把收缩压，俗称高压，在140到160毫米汞柱之间，舒张压，俗称低压，而这部分90到100毫米汞柱之间的高血压称为原发性高血压，也就是轻度高血压。换句话说，如果高压不超过160，低压不超过100，那么这部分高血压患者就是轻度高血压。轻度高血压患者，如果没有中风和冠心病、肾功能不全、糖尿病等心血管疾病，都是低风险人群，即未来几年发生心血管疾病的概率相对较低。对于这部分高血压患者，不需要立即服药，但首选是生活方式调整。
二、改变生活方式可以降低血压
如果患者只有轻度高血压，高压不超过160，低压不超过100，医生一般会建议患者调整生活方式先降压，不会建议患者立即服用降压药。这些建议基于大量的临床研究，值得信赖。很多高血压患者可以通过调整生活方式来降低血压，比如调整饮食、适当运动、减掉多余体重等。降压效果与口服降压药相当。
得了高血压后，我听到最多的建议就是调整生活方式。医生、家人、亲戚朋友可能都建议健康饮食，不要吃太咸，多运动。这些建议听起来很合理，但我们心中仍然有很多疑问。什么是健康饮食？什么东西不太咸？每个人都想更多地了解生活方式调整(如健康饮食)对降血压的影响。真的比得上口服降压药的效果吗？如果不解决这些问题，轻度高血压患者可能无法下定决心，难以坚持生活方式调整。
三、DASH得舒饮食

文章插图
德舒饮食是专门为高血压患者设计的。它的全称是通过饮食方法来阻止高血压。DASH是它的首字母缩略词，意思是停止高血压的饮食疗法。研究德舒饮食的初衷是为了对抗高血压，但经过长时间的试验，科学家发现德舒饮食是一种非常适合所有人的健康饮食模式，被公认为目前世界上最好的健康饮食之一。它不仅适合高血压患者，也适合普通大众。
德舒饮食可以预防高血压，降低血脂，保持我们的健康。美国农业部推荐的德苏饮食是所有美国人的理想饮食之一。德苏饮食起源于美国。20世纪90年代初，美国大约有2.5亿人，其中5000万人患有高血压，相当于每五个人中就有一个。从1993年到1997年，美国国立卫生研究院(NIH)、杜克大学医学院、约翰霍普金斯大学等5所大学的医学中心开始研究饮食对血压的影响，看看美国人的日常饮食是否有这样的高血压。
本研究共有459名参与者。这些参与者的高压小于160毫米汞柱，低压在80至95毫米汞柱之间。其中，高血压患者133人，参与人员并不都是高血压患者。研究人员将这些人随机分为三个饮食控制组，观察并记录他们的血压。

文章插图
第一个饮食组，水果蔬菜少，零食、甜食、肉类、饱和脂肪含量高。这个群体的饮食中钾、钙、镁等矿物质和膳食纤维的含量相对较低，脂肪和肉类较多，接近当时典型的美国饮食。
第二组饮食增加了水果和蔬菜，
同时呢减少了零食与甜食，其余的和第一组差不多，就是除了多吃蔬菜水果，其余饮食是典型的美式饮食。
第三组研究对象，也就是得舒饮食组。不光增加了水果蔬菜，而且特别强调要多吃低脂乳品，吃适量的鱼类、禽类、坚果，另外，零食、甜食、油脂、红肉，吃的非常少。这种饮食方式里面有比较多的钾、钙、镁等矿物质，而且提高了膳食纤维和优质蛋白的摄入，降低了脂肪、红肉的摄入，这也就是得舒饮食。
这三种饮食设计的纳含量都是一样的，每天三克左右。这个设计方案的优点在于，相比于测试单一一个营养元素，研究了整体的饮食模式对血压的影响。研究结果是，相比于对照组呢，第二组实验对象，也就是多吃蔬菜水果的那组人，高压平均降低了2.8毫米汞柱、低压降低了1.1毫米汞柱。得舒饮食组，高压降低了5.5毫米汞柱，低压降低了3.3毫米汞柱。
四、结论：得舒饮食降压效果明显
得舒饮食对于降低血压确实有效果，好像也不是特别的明显，但是，大家需要注意的是，这个研究里面所有的受试者都是随机分配的，并不是每个人都有高血压，全部459个，参与者中有高血压的，一共是133人。进一步统计，还发现得舒饮食组中，那部分有高血压的人，高压下降了14.4毫米汞柱，低压下降了5.5毫米汞柱。
【吃什么降压快效果好，效果明显起效快】所以高压在150毫米汞柱左右，采用得舒饮食很有可能把血压调整到正常范围内。而且，得舒饮食起效也非常快，采用得舒饮食两周后，就可以达到最大的降压效果。