女性更年期症状有哪些，女性进入更年期后

一般平均年龄在45-55岁的女性，更年期是一个自然的生理过程，也就是衰老的必然阶段。它包括由位于卵巢中负责释放输卵管中卵母细胞的所有原始卵泡衰竭引起的排卵停滞。因此，由于雌激素分泌的停止，月经和月经周期会完全停止。连续12个月没有月经，就可以肯定绝经了。这个时候会发生什么？

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绝经期间观察到的表现与雌激素缺乏有关，强度因女性而异。性能和注意事项如下。
第一个表现：潮热
潮热通常出现在上半身和面部，持续时间从几秒到几分钟不等。在一些女性中，她们一天可以出现多达20次，这影响了人们的生活质量。更年期潮热与人体激素变化有关，雌激素分泌减少导致激素失衡，会破坏机体的温度调节机制(在下丘脑水平)而导致这些症状。它们平均在几年内进化，并且不规则地发生，一天几次到一周几次。

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第二个表现：失禁和漏尿
更年期是女性一生中可能导致尿失禁的时期。这些发生是雌激素水平下降的结果，雌激素有助于维持会阴的肌肉张力。尿失禁发生在排尿越来越频繁，膀胱收缩变得无法控制的时候。
在某些情况下，无法阻止，会导致尿失禁，从而扰乱日常生活。尿漏多数情况下非常轻微，多发生在疲劳时，如咳嗽或运动时。

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第三个表现：体重增加
更年期对应的是女性一生中的一个阶段，在此期间，女性的体重往往会增加，腹部脂肪的出现会让女性患上代谢综合征，从而可能导致糖尿病、中风或心血管并发症，这对健康非常不利。
其他症状
如盗汗、入睡困难、频繁醒来、失眠等影响全身的情况，都会影响睡眠。它们会影响精神，导致易怒、焦虑、注意力难以集中，有时甚至抑郁。负责皮肤软化的胶原蛋白和弹性蛋白的合成也因激素变化而减少。因此，更年期伴随着皮肤和头发的干燥和皱纹的增加。还可能出现其他症状，如乳房疼痛、偏头痛、关节痛、头晕、疲劳或心血管风险增加。

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一般而言，我们会在 50 岁之前采取以下预防措施，要注意自身的饮食、生活习惯，帮助大家缓解更年期间的不适症状。
注意健康饮食
健康促进骨骼和心脏健康：富含钙、维生素D、镁、磷、硼、硅、维生素K、必需脂肪酸等的食物。可以多吃，但用低饱和脂肪和植物蛋白代替动物蛋白；多吃富含植物雌激素的食物(大豆、亚麻籽、鹰嘴豆、洋葱等) 。);如有必要，服用钙和维生素D补充剂。

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保持身体的活跃性
经常锻炼，对心脏和关节都有好处，还能锻炼柔韧性和平衡性。因为任何形式的体育活动都比没有体育活动好。对于所有女性来说，尤其是进入这个过渡期的女性，此外，研究表明，久坐的女性比经常运动的女性更容易出现中度或重度潮热。
建议每天进行至少30分钟的适度活动，将柔韧性练习融入日常活动中，如拉伸、太极拳或瑜伽。要获得适当的建议，请咨询体育科学家(体育活动专家) 。
放松技巧
深呼吸、按摩、瑜伽、想象、冥想等。可以帮助解决睡眠问题，而放松可能有助于缓解更年期的其他症状。
远离烟草
禁止吸烟。烟草除了伤害骨骼和心脏，还会破坏雌激素。
如上所述，女性可能会有潮热、大小便失禁和漏尿、体重增加等。因为他们正处于更年期，尤其是随着年龄的增长。因此，我们将认真应用与这些疾病相关的预防措施。
参考数据
003010横滨城市大学客座副教授
方博梅2021年5月8日
【女性更年期症状有哪些，女性进入更年期后】《女性常来的更年期症状及原因，女性荷尔蒙波动如何应对》克莱尔莱万多夫斯基博士，2021年1月21日