什么运动可增强性功能，及间歇时间提高运动表现运动

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颜倩
如今，许多体能教练使用复杂的训练方法来提高运动员的训练成绩。这种趋势通常利用激活后增强（PAP）现象，即通常在进行具有相似生物力学特征的轻阻力弹道运动之前，使肌肉收缩以抵抗中度至重度阻力。
【什么运动可增强性功能，及间歇时间提高运动表现运动】深蹲作为一种负荷较大的力量练习，其次是爆发性纵跳，是加强下肢力量发展训练的一个例子。许多研究表明， PAP可能会增加力量发展的速度，导致加速度和速度的增加。

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激活后增强的PAP
大量肌肉预紧后获得的短期动力被认为是由三种生理机制引起的：
1.肌球蛋白调节轻链的磷酸化。
2.运动神经元池的兴奋性增加。
3.肌纤维的垂直角度。
第一种机制使肌动蛋白-肌球蛋白相互作用对肌浆钙更敏感，肌浆钙在肌肉收缩时从肌浆网释放。磷酸盐结合引起肌球蛋白头部结构改变，导致肌球蛋白跨桥运动速率增加，受力状态改善。
第二种机制集中在脊柱水平，其中氢离子反射变化反映的-运动神经元兴奋性增加导致肌肉状态增强。氢离子反射是一种反射神经信号，叠加在随意肌激活上，会增加后续电脉冲的强度，从而激活更多的运动单位。
第三种机制表明，加强运动后，肌纤维的垂直角度可能会减小。肌肉垂直角度的减小意味着增加的力可以在收缩期间通过肌腱传递，并最终传递到骨骼。
当受影响的肌肉群处于这种增强状态时，爆发性运动可以进一步增强肌肉力量和力量的急性和慢性增长。力量和体能训练计划的许多方面都集中在力量发展上，通常采用PAP 。虽然对这一现象的研究大多出现在近十年，但这种训练方法实际上可以追溯到20世纪中叶的田径运动。
间歇
影响PAP在训练中实施的因素有很多(运动员的训练状态、训练刺激的种类和强度等) 。).然而，在训练中设计PAP时，最常被忽略的因素是复合物中的恢复间隔(即早期刺激和随后的弹道活动之间的休息时间) 。肌肉收缩会同时产生PAP和疲劳，两者之间的平衡决定了后续的性能反应会增加、减少还是保持不变。

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图1 。复杂内部恢复间期后激活电位与疲劳关系的假说
假设图1说明了调整刺激后PAP和疲劳之间的关系。当训练量和强度较低时， PAP比疲劳更占优势，后续爆发力可立即增强(窗口1) 。随着训练量和强度的增加，疲劳成为主导，对后续表现产生负面影响。
恢复活动后，疲劳消散的速度比PAP快，在恢复期间的某个时间点，可以增强后续的爆发力(窗口2) 。因此，确定最佳休息间隔至关重要，这样肌肉可以部分从疲劳中恢复，但仍处于强化状态。最近的一项分析表明，最大PAP效应可以产生4分15秒的强化运动和至少5分钟的传统中高强度运动。
在规划基于PAP的训练时，田径教练通常遵循“速度传递”的理念。运动员在力量室蹲四分之一秒，然后立即进入相邻跑道，以接近最大速度的速度前进。传统上，其他体能教练，尤其是团队运动环境下，也可能在所有运动员之间使用类似的恢复间隔，希望每个运动员都能在训练计划中利用PAP效应的某些方面。
确定运动员的休息时间
有许多研究旨在为运动员量身定制复合体内的最佳休息时间间隔，但后来认为这一过程过于耗时，尤其是在团队运动中。
一项研究(见图2)试图创建一个理想的计划，即在三周内使用10个独立的测试项目来确定高水平羽毛球运动员的最佳休息间隔(3-12分钟) 。羽毛球运动员在技术训练前每周做三次力量训练。
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