避免长时间保持一个工作姿势 ， 尤其时需要伏案的办公一族 ， 1个小时左右需要活动一下脖子 ， 避免颈椎的僵硬 。
3、有利于颈椎的锻炼
可以通过医疗体操 ， 颈椎保健操等锻炼方法 ， 加强颈部肌肉的核心肌肉的训练 ， 强化运动锻炼 ， 避免颈椎的受损
普拉提、靠墙站、游泳都是不错的选择 ， 颈椎的锻炼需要长时间的保持 ， 才可最有效的预防颈椎病 。
上班族怎么预防颈椎病？ 虽然颈椎病有五种不同的类型 ， 目前30至40岁的上班族颈椎病患者中 ， 76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病 。 此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累 ， 从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞 。
上班族的颈椎病绝非一日之寒所致 ， 属于慢性疾病 ， 在治疗方面也不可能一蹴而就,对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍 。
1：经常低头伏案的人容易患颈椎病 ， 经常低头伏案 ， 会使得颈椎正常的生理屈度变直 ， 引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等) ， 从而刺激周围神经或血管 ， 导致颈椎病痛 。
■ 2：上班族的不良坐姿
4：笔记本电脑在如何伤害你的颈椎?
笔记本电脑在人体工学方面存在严重缺陷 ， 屏幕与键盘之间距离太近 ， 僵着脖子低头看屏幕 ， 可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置 ， 又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损 。 目前 ， 各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来 。
针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等 ， 如我们能尽早采取有效预防措施 ， 则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间 。
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