现在很多的电子产品和节目诱惑都是非常的多的 ， 不管是年轻人还是老人 ， 都容易出现一些睡眠上的疑问 。 无法进行正常的睡眠 ， 从而出现长期失眠等等的症状 ， 那有睡眠障碍症的一些小伙伴是需要专业医生的治疗的 。 今天小编就来跟大家分享一下 ， 睡眠障碍症怎么才能治疗好?
具体的解答如下;
1、行为调节
入睡前,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床 。 入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看时间 。 醒来后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡 。
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2、消除诱因
造成睡眠出现障碍的原因是多方面的,只要平常大家多留意还是很容易发现的 。 找到失眠原因后并且采取措施失眠自愈,大家发现自己失眠后一定要及时求医 。 每天睡觉之前希望大家能够去外面散一会步,让自己的精神得到放松,准备上床睡觉前能够洗个热水澡,这样更容易入睡,长期养成这样的好习惯睡眠障碍一般就能消除了 。
3、食物调节
有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠 。 另外,可以将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了 。 在睡前半小时喝下去 。 还有就是,平时可以适量进食苹果和香蕉,它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳 。
【睡眠障碍症怎么才能治疗好】 聊天在我们生活中的 ， 如果是一些不利于我们睡眠的动作和习惯 ， 最好改出比如说喜欢抽烟喝酒喝茶等等的情况 ， 还有一些小伙伴喜欢在睡前打游戏等等 ， 都是会让我们的身体出现兴奋状态难以正常的入眠的 ， 以上就是小编跟大家的 ， 关于睡眠障碍上的疑问 。
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