★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去角摸脚尖 ， 连续反复数次 。
★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。
★腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用 ， 亦可综合进行 ， 必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格 ， 一丝不苟 ， 每次练习做到出现轻独疲劳 ， 为此劳其筋骨 ， 方能生效 ， 定会受益非浅 。
★腰腹部 ， 是人体连接上下的中框 ， 健康的身体也同样需要正常活动 ， 促使血液循环 ， 可以起到保健强体的作用 。
建议:
★首先 ，
思想精神要放松 。 其次 ， 要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物 。 再次 ， 要坚持体育锻炼 ， 有一定量地加强腹壁肌群的活动 。 关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量 ， 使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对体型的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等 ， 也是减少腰腹部脂肪 ， 增强腹肌力量的有效方法 。
★祝朋友马年马上减肥成功！★
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