想要练习哑铃的话 ， 我们在家中也可以做 ， 直接网购哑铃以后在家中按照正确的方式 ， 缓慢标准动作的练习 ， 比练习的快动作都要对身体和锻炼目的有一定的作用 ， 那在家也练习哑铃的话 ， 可以做哪一些姿势了 ， 对于练习哑铃的动作讲解 ， 今天小编就来跟大家分享一下 ， 在家使用哑铃锻炼有哪些动作可以做?
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具体的解答如下;
1、直立,双手各拿着一哑铃,掌必相对 。 手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高 。 停一下,接着缓慢下放还原 。
2、罗马尼亚式硬拉:直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前 。 通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端 。 还原到起始位置,接着重复 。
3、哑铃飞鸟:在平凳上躺着,双脚撑地 。 推一对哑铃于胸上方,掌心相对 。 手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面 。 停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复 。
4、垂直跨步:握一对哑铃垂于体侧 。 面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上 。 右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面 。 接着左腿下跨步,使身体回到起始位置 。 然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行 。
5、双侧哑铃划船:掌心向下握一对哑铃 。 保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度 。 向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上 。 缓慢还原,再重复 。
【在家使用哑铃锻炼有哪些动作可以做】 哑铃飞鸟或者垂直跨步等等使用哑铃垂移生菜是很多的 ， 正在减脂运动的人群使用到的 ， 对于身体的改动和双侧哑铃划船等等都是可以使用到哑铃 ， 这一项触及我们的腹肌核心和各部分的肌肉群锻炼的 ， 所以哑铃在家也是可以正正常进行锻炼 。
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