引体向上是一种我们用来练习自己的力量的方法引体向上分为正手的引体向上以及反手的引体向上两种 ， 相比较于反手的引体向上而言正手的引体向上难度更大更考验我们的臂力那么对于正手的引体向上我们应该如何去练习完成呢?
正手引体向上这种做法是比较困难的 ， 我们需要双手正握杠 ， 然后大拇指握在下方 ， 其余四肢握住上方 ， 然后用臂力的方法将身体往上升 ， 是比较考验臂力的一种方法 ， 大家应该要根据自己的体力去锻炼正手引体向上 ， 避免出现筋骨拉伤的情况 。 现在就让我们一起来了解引体向上的正手做法 。
正手引体向上怎么练
引体向上正手做不了
1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉 。
2、多做俯卧撑 ， 前期做不了过多的数量时 ， 可以分成几组 ， 经过一段时间后增加每组数量 。
3、腰腹力量可以做做平板支撑 ， 教程很多的 。
【正手的引体向上姿势怎么练最正确】 4、做不了引体向上前期可以多挂单杠 ， 就挂在那 ， 这也能锻炼到 。
5、最重要的是坚持 。
正手引体向上怎么练
怎么练正手引体向上
握杠：双手正握杠(测试时需正握 ， 练习时可以反握或其它) ， 大拇指从杠面下方握杠 ， 其余四指从上方握杠 。
文章插图
摆动：握杠后 ， 摆动身体 ， 首先往后小幅度屈膝 ， 身体前后摆动 。
拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝 ， 然后在顺势前摆的过程中 ， 身体将要达到杠的正下方的时候 ， 腿部急停 ， 双手在这个瞬间往上拉杠 ， 使肘关节弯曲 ， 将下巴高过杠面 。
下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲 ， 身体慢慢还原到启动状态 ， 然后顺势将双膝盖弯曲 ， 再借力完成下一个动作 。
注意：动作要尽量连贯 。
正手引体向上怎么练
正手引体向上技巧
1、首先 ， 要说一下的是 ， 引体向上不能单靠手臂的力量 ， 那样即使你的手臂再发达 ， 也不会有太好的成绩 ， 引体向上靠的是全身的力量 ， 特别是腹部的力量 ， 只有运用好全身的力量 ， 运用到位 ， 才可能取得好的成绩 。
2、手抓住杆子之后 ， 身体前后的摇摆 ， 这种摇摆的感觉很难用语言描述 ， 只有自己去摸索 ， 怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥 。 所以说 ， 大家如果在平常身边有一根杆子 ， 可以抓住他 ， 将身体前后的摆动起来 ， 寻找那个摇摆的感觉 。
3、最后再补充一点 ， 引体向上所使用的力量大多是来自胸部 ， 腹部和背部 ， 下肢使用较少 ， 大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量 ， 才能发挥出自己最好的水平 。
虽然说正手的引体向上相比于反手的引体向上要难很多但是对于人们来说只要掌握了正确的姿势并且长时间坚持练习的话 ， 其实完成正手的引体向上对于人们来说并不困难并且无论是哪一种运动在练习之前一定要找好正确的发力方式 。
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