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早上锻炼的好处 适合早上进行的锻炼

健康知识锻炼

随着人么健康意识的增强锻炼也成为了许多人每天必修的功课之一但是由于大家的时间都比较忙碌晚上也经常会出现熬夜或者加班的情况，所以想要锻炼身体的话早上是一个很好的选择因为早上经理充沛那么适合早上进行的锻炼有哪些?
早上的时间是一天之中最重要的时间，因为这个时间人们刚刚从睡梦中清醒过来精力以及精神状态都是最好的 。 学生们都会选择在早上的时候背课文，因为这样背课文的效率会更高 。 还有不少喜欢运动的人会选择在早上进行跑步，下面的文章将为大家总结早上运动跑步对身体带来的好处 。
早上跑步有什么好处
跑步锻炼好处多 。 青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助 。 跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等 。 跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同 。 通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息 。 对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃 。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分 。 通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖 。 通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高 。 此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力 。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响 。

早上锻炼的好处 适合早上进行的锻炼

文章插图

早上锻炼的好处
2早上跑步健身原则
【早上锻炼的好处 适合早上进行的锻炼】 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量 。 此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要 。 因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。 当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼 。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。 跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
早上锻炼的好处
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点 。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平 。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上 。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
即便是早上进行锻炼也要根据自己身体的实际情况以及年龄进行选择因为并不是所有运动都适合所有人进行，虽然锻炼对于人的身体很有好处但是想要通过锻炼来加强身体素质的话还是要控制好运动量如果运动量过大反而会造成损伤 。

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