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健康知识|大肚子怎么减掉，天生大肚子该怎么减( 二 )

小知识


7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。 每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
8、正压腿法
正压腿 ， 侧压腿正压腿是正面单腿自立 ， 把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上 ， 站着的腿和架在台上的腿都要伸直 ， 身体前倾尽量压低 ， 使身体向平行于腿的方向压下去 ， 看似这个动作是练腿部肌肉 ， 实际上是为下一步练腿法准备 。
9、侧压腿法
侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法 ， 身体侧立于高台或者杠杆 ， 单腿自立 ， 一腿侧抬放在高台上 ， 两腿都要伸直 ， 身体向放在台上的腿弯曲压下去 ， 刚开始幅度不大 ， 不要着急 ， 要顺序渐进 。
10、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈 ， 那么可以适当的玩一阵 。 30分钟左右 。 如果是加重的呼啦圈 ， 时间在15分钟左右就可以了 。 长时间用腰部摇动呼啦圈 ， 很容易磨腰 。 腰部会越来越疼 ， 所以大家在一开始的时候 ， 要控制好时间 。
男士怎么减掉大肚子？ 减掉大肚子的方法是：
1.不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因 ， 尤其是含糖饮料 。
研究认为 ， 糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积 ， 导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题 。
胰岛素抵抗 ， 就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖 ， 容易造成糖尿病的发生 。
其中 ， 含糖饮料的影响更大 。
因为 ， 液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」 ， 所以当你喝含糖饮料的时候 ， 非常容易摄入更多的热量 。
研究表明 ， 含糖饮料与肥胖风险增加60%相关 。
所以 ， 减肚 ， 不吃糖 。
2.多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法 。
研究表明 ， 蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效 。
很多人为了减肥 ， 辛苦节食 ， 热量虽然摄入少了 ， 但是 ， 重要的蛋白质也没补充 ， 最终不是减肥失败 ， 就是营养不良 。
摄入足量蛋白质 ， 可以减少60%的食欲 ， 每天增加80-100卡路里的新陈代谢 ， 并帮助你每天少吃441卡路里 。
另外 ， 它不仅有助于减肥 ， 还可以帮助你避免体重反弹 。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物 。
建议你 ， 把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略 ， 保证你会终身受益 。
3.减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍 。
低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪 。
日常生活中 ， 简单的操作是：
减少精米饭、面条的摄入 ， 特别要避免食用白色面包这类 。
也可以把粗粮和精细白米混合在一起 ， 做成粗粮饭 。
常见的粗粮包括：
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
豆类：黄豆、绿豆、红豆
块茎类：红薯、 山药、马铃薯

4.吃富含纤维的食物 ， 尤其是粘性纤维(viscous fiber)
膳食纤维主要是难消化的植物物质 ， 人们常说 ， 吃大量的纤维有助于减肥 ， 这个是对的 。
但并非所有的纤维都都可以 ， 目前认为 ， 主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响 。

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