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电脑知识|长期看电脑如何保护眼睛，电脑族用什么眼药水( 四 )

小知识



对眼睛有益的食物：深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等 。

还应注意合理膳食：

早餐：应吃好， 营养充分， 以保证旺盛的精力， 并有足够的热量 。
中餐：应多吃含蛋白质高的食物， 如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品 。
晚餐：宜清淡， 多吃含维生素高的食物， 如各种新鲜蔬菜， 饭后吃点新鲜水果 。

同时， 选用含磷脂高的食物以利健脑， 例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等 。

还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康， 防止近视及其他眼疾， 健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果
长期看电脑， 怎样保护眼睛 预防电脑伤眼的误区
误区一、防辐射可以保护眼睛
防辐射这个概念被商家炒作的尽人皆知， 其实电脑的辐射非常小， 对人体和眼睛危害很小， 大家可在百度百科中搜索“辐射”来详细了解电脑辐射 。 防辐射眼镜对眼睛保护作用有限， 最明显的标志就是用电脑后眼睛还是会酸涩、发热甚至疼痛流泪 。
误区二、防紫外线可以保护眼睛
紫外线确实会引眼底细胞的损伤， 但是眼睛的结膜和晶体可以阻挡和吸收大部分紫外光， 真正能够照射到眼底的紫外光很少 。 很多眼镜都可以过滤紫外光， 可是戴着这些眼镜用电脑， 时间稍长眼睛还是会出现酸涩、发热甚至疼痛等不舒服的症状 。 因此防紫外线眼镜不能完全保护眼睛 。
误区三、调暗电脑背景光可以减少对眼睛的伤害
调暗电脑背景光虽然能够减轻亮光的刺激， 但是无法减少蓝光对眼睛的刺激， 因此时间稍长眼睛还是会出现各种不适 。
保护眼睛的有效方法
1、有规律的休息， 避免长时间用眼：每过一个小时， 眼睛离开电脑， 放松休息一下缓解眼睛疲劳 。
2、过滤蓝光， 佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜， 如德国的哈啰电脑眼镜：电脑蓝光是加重眼睛疲劳， 引起视觉细胞损伤的根本原因， 所以必须过滤蓝光才能消除持续蓝光辐射的伤害 。 过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状， 还能缓解眼睛疲劳， 更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤 。
目前多数学者认为滤过蓝光可减少细胞凋亡及视网膜变性的发生率， 在对白内障术后病人的研究中证实， 过滤蓝光的黄色人工晶体能够有效吸收大量的蓝光， 预防蓝光直射视网膜导致的黄斑病变[8] 。 对于我们正常人而言， 用过滤蓝光的眼镜是预防蓝光损伤的最有效方法 。 普通的防辐射眼镜只能过滤紫外线， 而不能过滤蓝光 。 黄色的专用防蓝光眼镜不但能够有效的隔离紫外线而且能够过滤90%以上的蓝光， 适合在户外和看电脑或者电视时用， 可以大大减轻蓝光对眼睛的刺激， 消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状， 缓解眼睛疲劳 。
3、抗氧化剂及自由基清除剂：蓝光对眼底的照射会引起光氧化反应， 产生过度的自由基损伤光敏感细胞， 因此需要补充具有抗氧化作用的物质， 如：花青素、水果中的维生素C， 临床上采用的自由基清除剂有二甲硫脲、高剂量的别嘌呤醇， 能有效的保护蓝光视网膜损伤 。 另外采用强效抗氧化剂对抗视网膜氧化损伤， 如丁羟基甲苯和维生素E， 在一定程度上减轻视网膜蓝光损伤 。
4、酶活性保护剂：研究表明叶黄素、玉米黄质具有保护细胞色素氧化酶的功能， 使视网膜免受蓝光损伤[9]
5、视神经保护剂：常见的视神经保护药物如维生素B1、弥可保等， 对视神经起到营养及支持作用 。

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