怎么减肚子上的肉 【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。 因此 ， 当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非减不可了 。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。 二、平卧位做腹肌运动 。 脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。 脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。 三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。 有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。 据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？ 仰卧抬腿(每组20次 ， 3～4组 ， 组间休息1分钟 。 所需器械：垫子 。 主练肌肉：腹直肌下部 ， 腹外斜肌 。 正确动作：平躺于地面 ， 双手伸直向上抓住床脚 ， 双腿微屈保持角度不变 ， 向上抬至90° ， 然后慢慢放下 。 易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度 ， 致使腹部用力减少 。 有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习 。 同时注意你的心率变化 ， 保持你最大心率的60%～70% 。
怎么才能快速减掉肚子上的肉? 说起减肥这件事 ， 可能我们中的很多人心中都有这样一个共识 。 那就是 ， 对于很多天生就胖的人来说 ， 他们是喝凉水都会长肉 ， 而对于天生就瘦的人 ， 天天大鱼大肉 ， 都不会长肉！但是 ， 我觉得这未免有点夸大其词的意味 ， 长肉的最直接原因就是摄入了太多的热量和高油高脂的食物 ， 再加上很多人太忙或者是就是懒 ， 而不愿意多进行体育运动 ， 岂有不胖之理？岂有不长肉之理？
最容易脂肪堆积和最容易长肉的地方就是我们的肚子 ， 而肚子上的肉不管穿什么衣服又很难遮住 ， 十分地影响个人的影响 ， 而现在的人又十分注重自己的外在影响 。 因此 ， 通过一些有效的方法和途径去减掉肚子上的赘肉 ， 对于爱美的人来说 ， 是相当地重要的 。 那究竟该如何去减肚子上的肉呢？在我看来 ， 至少要从三个方面去着手 ， 才能够有效且不反弹地减掉肚子上的肉 。
第一 ， 对于长肉 ， 最最直接的原因就是饮食习惯 。 我身边也有好多肥胖的朋友 ， 有天生的 ， 也有后天的 。 但是 ， 据我所知 ， 他们其中每十个肥胖的人中 ， 就有七到八个是特别特别地偏爱吃肉和高热量的食物 。 这是食物都是含有很高的脂肪量的 ， 对于大多数正常人来说 ， 我们的身体是不可能消耗那么多卡路里和脂肪的 。 所以合理的饮食习惯 ， 多吃蔬菜水果 ， 补充维生素 ， 少吃鱼肉等高脂肪食物和油炸等高热量食物 ， 减少我们体内的脂肪量 。 我想我们至少不会再继续胖得不可理喻 。
第二 ， 只控制饮食只能保证不增加脂肪 ， 不继续长肉 。 那么 ， 多进行一些适合自己的地体育运动 ， 就能够有效地燃烧之前已经长的肉和堆积已久的脂肪 。 不同的运动项目 ， 会减不同部位的肉 ， 这个是我们大家都众所周知的 。 而对于想减下肚子上的赘肉 ， 我觉得有很多体育项目可以供大家选择 。 比如说：最常见的俯卧撑和仰卧起坐 ， 它们都是主要靠腹部的力量来完成整个动作的 ， 对于燃烧腹部的脂肪和减肉都是很立竿见影的 。 但我还有一个更有效地方法 ， 就是平板支撑 。 它比俯卧撑和仰卧起坐难度更大 ， 达到减肉的效果会更好 ， 但这一切一切的前提是要坚持到底 ， 那么就一定会实现自己的愿望 ， 减掉自己肚子上的肉 。
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