跳绳能有助于瘦腿吗？很多MM因腿部长的粗想尽办法来减肥 ， 那么今天小编教大家的就是跳绳减肥 ， 跳绳不紧安全而且又能减肥 ， 下面请大家和小编一起来练习跳绳吧 。
跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的 ， 而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。 瘦腿就是减脂肪 ， 运动瘦腿收效慢 ， 但比绝食减肥一个月要来得科学 ， 会燃烧大量脂肪 ， 而且不会反弹 。 节食和药物减肥收效快 ， 但倒是以健康为代价 ， 针对性差不能针对瘦腿 ， 而且容易反弹 ， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。
每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动 ， 对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助 ， 对腿部肌肉有锻炼作用 ， 能起到瘦腿作用 ， 所以跳绳是能瘦腿的 。
建议主意一下几点：
1.要改变饮食习惯 。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。 如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。 因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
2.走姿和坐姿要正确 。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。 常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。 而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。 而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
3.要配合运动 。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪跳绳是减大腿和臀部的最好的方法之一 。
但是重在坚持你可以一天跳800－1000下（刚开始有点难可以先从一天500个开始慢慢增加）中间可以休息几次注意刚跳完不要马上坐下最好是走动一下等心跳平和了再坐但是对于小腿来说特别是肌肉型的小腿没有什么特别好的瘦身方法 。 可以试着涂抹瘦身霜
跳绳真的可以减肥吗？小编还记得小时候最喜欢的就是跳绳 ， 那么现在大家都把跳绳当作是减肥的工具 ， 那么跳绳时应注意哪些呢？下面就和小编了解下跳绳需注意15个事项 。
1、尽可能避开水泥地板 ， 准备一双避震效果佳的运动鞋 ， 减缓对膝盖或脚踝的影响 。 因为跳绳是跳跃动作 ， 所以身体重心向下时 ， 对膝盖或脚踝会有负担 。 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。 如果在硬地上跳 ， 必须穿厚的软底鞋 。
2、由于心跳在很短的时间会迅速加速 。 所以刚开始跳绳时必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 做暖身运动3分钟 ， 待身体适应了再继续 。 过程中如有任何的小适都要停下来 。
3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法 ， 以免关节负重而受伤 。 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。 假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 。
4、跳绳后的拉伸动作是很重要的 ， 特别是年轻女孩 ， 总是怀疑跳绳会让腿变粗 。 跳绳结束后 ， 记得做一些拉伸动作 ， 能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
5、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必 。 因为女生细皮嫩肉 ， 稍不小心被绳子甩到了 ， 就会留下很难看的疤痕 ， 得不偿失 。 只要你保证跟跳绳一样的姿势 ， 并且要运动40分钟以上 ， 同样会有减肥效果 。
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