3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤 。
4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪 。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
6、绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
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