草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

坚持跳绳的好处 跳绳需注意事项 怎样跳绳减肥最有效 可以减肥的运动( 二 )

健康知识小知识


脚踏车：
每半小时消耗热量三百三十卡 。 对心肺、腿十分有利 。
慢跑：
每半小时消耗热量三百卡 。 有益于心肺和血液循环 。 跑的旅程越长，消耗的热量越大 。
坚持跳绳的好处，跳绳是比较简单方便的一种减肥健身方式，坚持跳绳对身体有很多好处，那么跳绳会带给身体哪些好处呢?请听小编细细讲解 。
一、坚持跳绳的好处
1.缓解颈椎腰椎酸痛 。
上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛 。 如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧 。
2.减少心血管疾病发作 。
【坚持跳绳的好处 跳绳需注意事项 怎样跳绳减肥最有效 可以减肥的运动】许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病 。 专家指出，每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效，同时还可以缓解冠心病的恶化 。 因为跳绳可以使内脏器官的血液流通，新陈代谢加快，这样会有效提高脏器的机能 。
3.预防骨质疏松 。
跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用 。 我们年轻的时候要注意补充钙，只要我们在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候，我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况 。
4.可以帮助长高 。

很多青少年处于一个发育期，在这个期间，青少年可以多跳跳绳，因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用，还可以促进骨细胞生长，从而达到一个长高的效果 。 同时，青少年也要补充好营养，做到营养与运动并存 。
跳绳减肥的方法
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准 。 然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角 。 先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作 。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了 。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行 。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法 。 首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力 。 也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。 用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上 。 你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。

②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
二、跳绳减肥注意事项
1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环 。
2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖(大体重的人膝盖很脆弱的) 。

推荐阅读


上一篇：七种跳绳方法让你极速瘦身 男人坚持跳绳有利于减肥

下一篇：跳绳可有效预防心血管疾病 科学的跳绳才是最佳健身方法