骑自行车是一种很好的有氧训练方式， 如果训练得当其减脂效果是非常不错的 。 但选择什么样的自行车， 要根据自己的爱好和锻炼目的来定 。
自行车锻炼五法
减脂骑车法
以中等速度骑车， 一般要连续不间断骑行40分钟以上， 同时要注意规律呼吸， 对减脂很有效果 。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟， 其次是用心率表测自己的每分钟脉搏， 使其处于心肺功能训练区间内， 这样可以达到锻炼心血管的效果 。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行， 如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
间歇型骑车法
在骑车时， 先以中慢速骑1～2分钟， 再以1.5～2倍速度骑两分钟， 然后再中慢速骑行， 再回到快速， 如此交替循环锻炼， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
【有氧自行车 时尚健身新选择 骑自行车减肥的五个妙招】核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开车座， 但又不站直身体， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
注意事项
运动时戴专业运动手套， 一是防滑， 二是摔倒后可保护手部 。
不论骑什么样的自行车， 如果是为减脂， 需要每隔5～10分钟进行补水 。
要注意车座的位置 。 人站立在地面上， 一侧腿部抬起， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
骑自行车健身是最近刚发展起来的新运动， 跟其他的健身运动项目相比， 它不但成本低而且有趣， 不限时间、不限速度、不限场地 。 随时随地， 只要有辆自行车就可以达到锻炼的效果和目的 。
医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为：长跑游泳， 还有就是骑自行车!其中， 骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的 。 在过去， 自行车被视为一种交通工具， 而现在对于苦无运动休闲机会的现代人来说， 骑自行车则提供了一种非常好的健身机会， 它的健身效用是其他各种先进的交通工具所不能比的 。
下面我们来简单介绍一下坚持这项运动后所能达到的效果：
1、自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动 。 因为自行车运动是异侧支配运动， 所以可以提高神经系统的敏捷性 。 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发， 更可以有效预防大脑的早衰及偏废 。 有项调查表明：每天骑单车约6 。 5公里的人， 比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的几率低50% 。
2、对心肺功能有显著的调节作用 。 因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力， 并且强化全身耐力 。
3、对于一直困扰现代人的减肥问题， 经常骑自行车则是最好的减肥方法 。 因为在进行自行车运动时， 人体所进行的是周期性的有氧运动， 这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量 。 我们知道， 只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪， 短时间的剧烈运动是没有效果的， 而一般每次的自行车骑行均在数小时， 根据科学研究， 骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量， 长期坚持就可收到显著的减肥效果 。
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