跑步前谨记跑步原则
凡是参加健身跑步的人 ， 都应注意坚持经常和循序渐进 ， 特别要注意控制运动量 。 此外 ， 必须学会“自我控制” ， 这点尤为重要 。 因为有时跑步的愿望会突然消失 ， 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。 当然 ， 如果有病时绝对不要跑步 ， 而在其他情况下则应克服“惰性” ， 坚持锻炼 。
在锻炼初期 ， 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度 ， 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。 跑步后可能出现下肢肌肉疼痛 ， 这是正常反应 ， 坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
不要幻想在短期内取得理想结果 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。 如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。
因为在中断跑步的六天里 ， 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。 因此 ， 一周内跑步不得少于三次 。 平常缺乏锻炼的人 ， 一旦决心开始经常性锻炼后 ， 往往运动过量 ， 这样会导致不良后果 。
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况 。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整 。 一般来说 ， 跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分 ， 跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分 。 如果脉率过速 ， 必须减少运动量 。
跑步是锻炼全身的最简单的方法 ， 如果可以坚持一周跑步两至三次 ， 有更好的锻炼效果 。 那么 ， 每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理 ， 身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳 ， 此时绝大多数人精神平静稳定 ， 体力充盈 ， 技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态 ， 因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦 。
然而现实问题是 ， 这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间 。 虽然身体机能状态很好 ， 但除了专业运动员 ， 恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动 。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说 ， 人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用 。 这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯 。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究 ， 结果发现 ， 晚上和夜间两个时间段中 ， 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈 。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上 ， 与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升 。 ”
研究人员举例说 ， 早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示 ， 荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当 。 而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后 ， 荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多 。 这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制 。
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