14、穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面) 。 冬天的路会很滑 。 准备一双有“带感”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助 。 “带感”是什么意思?看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋您就知道什么是“带感”了 。
15、和朋友一起跑 。 这条建议放在一年的任何季节都是合适的 ， 当然 ， 在冬天就更加恰当了 。 一旦有什么事儿发生 ， 有人会很快帮助您(另外 ， 跑的时候把手机带上) 。
16、考虑考虑室内锻炼计划 。 在极度恶劣的天气条件下 ， 室内锻炼是一个很好的选择 。 如果在恰当的时候跳过您室外锻炼计划 ， 没有人会认为您是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候 。
如果这时候您选择留在室内 ， 我们称之为“明智之举” 。 室内锻炼也同样可以让您得到提高 。 室内骑车或者体能训练都是不错的选择 ， 您还可以选择水池中的运动(水中跑跑或者游几圈都挺不错的) 。
猜你还想看：
女人来月经可以跑步吗
过度跑步对身体有害吗
800米跑步的训练方法
冬天户外跑步应该注意什么
跑步机和户外跑步哪个更好
秋天跑步的好处及注意事项
女人来月经可以跑步吗 。 女人每个月总有那么几天小日子的时候 ， 这时期的女生是不能吃冰冷 ， 生辣的食物的 。 而在运动方面也不能做过于激烈的运动 。 那么 ， 女人来月经还可以跑步吗？下面跟着小编一起来看看吧 。
第一：视个人身体状况作调整
生理期是荷尔蒙分泌的自然定律 ， 不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响 ， 常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群 ， 但不是每一位女生都会呈现类似症状 ， 因此能不能跑步还要根据个人身体状态而定 。 如果身体能够承受 ， 跑一跑没问题 ， 但此期间的雌激素、黄体素很低 ， 不宜快跑或长跑 。 如果身体真的不舒服 ， 连站都有问题 ， 当然不能勉强 ， 好好休息才是正确的 。
——超慢跑有利于血液循环
月经来前 ， 许多女生会有水肿、胸胀等情形 ， 此时可以进行超慢跑的轻度活动 ， 让身体发热 ， 有利血液循环;经期来时 ， 除非是非常不舒服需要卧床休息 ， 不然可以利用超慢跑的方 ， 帮助经血排出 ， 但最好避开出血高峰的那一天 ， 不宜做剧烈运动 。 好朋友过后的第七天 ， 身体逐渐恢复 ， 代谢力最强 ， 精神力状态最好 ， 这时候可以尽情奔跑 ， 瘦身效果很好 。
——经前候症群可小跑步改善
受经前症候群困扰的女性 ， 透过慢跑有助提高血液里的色胺酸 ， 促进脑内血清素含量 ， 能降低焦躁、易怒的情绪 ， 不过平时没有锻练的人 ， 要控制运动量 ， 不要勉强 ， 只要觉得不舒服就喊卡 。
——经前症候群严重者请休息
经前症候群严重的人 ， 跑步可能会造成盆腔负担 ， 加重经痛等不适感 ， 甚至会拉扯子宫 ， 造成经血流失过多 ， 这时最好还是休息 。
选择正确的跑步方式
第二：少女初潮不宜跑步
如果你是少女 ， 月经初来不久 ， 则不建议跑步 。 因为月经初潮经期出血属于不稳定状态 ， 加上身体正在发育 ， 此期间如果进行比较剧烈的运动 ， 会对身体造成不良影响 。 如果实在想运动 ， 可以采用小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的 。
第三：生理期跑步注意以下几点
1、保证有足够的睡眠 。
2、不要超出身体的承受范围 。
3、如果平时一周锻炼4次 ， 那么生理期建议锻炼2次为宜 。
4、跑步要尽量降低配速、减小步幅 ， 以超慢跑最为适合 ， 运动时间也应减少 。
推荐阅读
- 美食知识|香菜怎么种，7月份种香菜可以吗
- 冬季多吃这九种食物可以预防便秘
- 冬季经常按摩这四个穴位可以美容养颜
- 冬天千万不可以这样洗澡 这样洗澡等于折寿
- 血管的冬季病可以靠这些家常菜预防
- 脖后的富贵包怎么消除，女人脖子上的富贵包怎样去掉
- 怎么哄生气的女朋友，100句哄女人开心的话
- 肝脏怎么检查，女人肝不好的5个表现
- 生活知识|碘酒怎么清洗，怎么清洗
- 西红柿和海参可不可以放在一起吃