双臂放松
原地跑步的时候 ， 不少人都习惯性的摆臂 ， 但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来 ， 这样会对手臂施加过大的力度 ， 反而会令你跑得很吃力 。
原地跑步的时候 ， 两臂自然屈肘 ， 放于两侧并放松 ， 无名指与小拇指自然弯曲 ， 大拇指、食指与中指则自然张开 ， 无需刻意摆动手臂 。
禁止弓背
头低下 ， 看着地面与双脚 ， 不知不觉地就弓起背 ， 胸廓往内收缩 ， 两肩下塌 ， 上身微微前倾 ， 这样很容易摔倒受伤 。
禁止拗腰
头部过度地仰起 ， 面朝斜前方 ， 胸廓随之外扩 ， 令后腰往内收 ， 这样跑起来会很吃力 。
禁止握拳
除了双脚过度用力 ， 有的人也会忽略双手的姿势 ， 其实无需握紧拳头 ， 这回形成阻力 ， 令上身紧绷 ， 跑起来受阻 。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
4、血液
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝 ， 这在很多跑友身上都有了验证 ， 非常有效 。
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