正确的冰敷方法：使用冰水混合物隔着毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时 。 疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以 。
2.选择热敷： 慢性损伤使用热敷 。 如腰肌劳损，肩周炎等 。
慢性损伤：通常没有突发的外伤，基于长时间后反复劳损和过度使用而缓慢起病 。
正确的热敷方法：热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋放在需要热敷的部位，热敷治疗一般应用15-20分钟左右，每天一次，热敷的温度在40度左右 。
希望您能满意 。
怎么区别该用冷敷或是热敷 ====================热敷========================
热敷是一种简便实用的治疗疾病的方法 。 热使皮肤的血管扩张，如果全身皮肤都充满血液的话，身体内1/2到2/3的血液都会积存在皮肤内 。
所以当热传到皮肤内的血液时，就会很快将热传送到身体的其它各部分，使局部血液循环加快，血内氧的含量增加，机体代谢率也随之加快，因而能促进局部炎症的吸收 。
热敷后肌肉内的废物也会被加快排除而减轻疲劳，防止痉挛使肌肉变得松弛而舒适 。 因此很多家庭都利用热敷来治疗疾病，去除疲劳 。
疏松组织，外伤易致血肿,解除眼部疲劳，热敷必须在伤后1～2天才能进行
=======================冷敷====================
冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用 。
拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行
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综上所述，冷敷热敷可以用在同一种受伤的情况下，只时时间范围不同而已！我找了一些冷敷热敷的方法，供参考
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冷敷的常用方法有“干、湿”两种：
①干冷敷法 。 在橡胶制成的冰袋[或橡胶手套等代用品)中，装入半袋碎冰[或冰水或冷水)，扎紧袋口后，在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开 。 冷敷的间隔时间一般为1—2个小时，每次敷20分钟，每日可效多次
②湿冷敷法 。 用两块小毛巾或纱布浸在盛冷水的盆里(如有冰则放入冰块，没有冰则用新打上来的井水)，轮流取出拧至半干后敷于患部 。 4～5分钟更换一次敷布，每次敷20～30分钟，每日可敷多次 。 如果受伤的是手或脚，也可以直接把受伤的手或脚泡在冷水里，每次不要超过15分钟 。
热敷的常用方法也有“干、湿”两种：
一是干热敷法 。 这是用热水袋热敷的方法：将60摄氏度~70摄氏度的热水灌满热水袋容量的2／3，排出气体，旋紧袋口(注意不要漏水) 。 将热水袋装入布套或用布包好敷于患部，一般每次热敷20～30分钟，每日3～4次 。 如无热水袋，亦可用金属水壶(注意用毛巾包好)，或用炒热的食盐或米或沙子装入布袋来代替 。
二是湿热敷法 。 事先把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内，轮流取出并拧至半干，用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当（必须不烫时才能敷于患部)，上面再盖以棉垫，以免热气散失，大约每5分钟更换一次，总计20～30分钟 。 每日可敷3～4次 。
冷敷和热敷的区别 急性扭伤后，一般用冷敷可以减轻急性期的肿胀和疼痛 。 可以把湿毛巾放在冰箱的冷藏室（4度） 。 等温度降低后，就可以拿出来用了 。 实在来不及可以用湿毛巾过上冰镇的饮料瓶子或者冰块救急 。 但是不要让冰块直接接触皮肤 。
一度烫伤（没有水泡的烫伤，只伤到表皮），也可以用这个方法
冷敷热敷的方法有哪些？ 简单的方法：找个塑料袋，装上冰块（冰箱就可制作），然后用毛巾包好，就可以用了！
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