游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法 。
走出几个游泳减肥误区
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系 。 运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果 。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足 。 游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。 再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段 。 在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失 。 作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来 。 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。 简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护 。 所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。 肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。 如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。
游泳减肥姿势正确效果才好
【游泳可以减肥么游泳减肥的方法 冬季游泳注意事项 三类人不适合冬泳】游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要 。 如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。 例如，游泳时主要靠腿部的力量 。 腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动 。 这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉 。
蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳——胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
自由泳——臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用 。
仰泳——背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。 此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
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