②翻：
翻脚掌， 勾脚尖， 脚掌内侧面对水 。 蛙泳前进的主要动力是腿， 这样才能保持对水的推动力， 蹬腿出去的时候才有效率 。
③蹬：
蹬腿 。 收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)， 将两腿打开成八字 。 两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
④夹：
夹腿 。 将两腿并拢伸直 。 蹬腿和夹腿动作要快 。 在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
常见问题：蹬腿不走 。
大多因为大腿收的过多， 拱腰翘屁股， 前进动力被大腿阻挡， 姿势难看 。 小腿要躲在大腿后面慢收腿， 这样可以减少阻力 。 或者脚掌未翻， 用脚尖蹬水 。 一般初学者对翻脚动作不习惯， 因此要强化这个动作 。 此练习熟练以后可以加蛙手练习 。
6、手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水， 否则动作容易变形 。
以蛙泳为例：手-脚——手-脚——， 动作一定要一组一组的做， 每次做完一组， 身体即保持滑行状态 。
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