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游泳应掌握的几个步骤 蛙泳的学习方法 游泳时如何自救 保障游泳的安全性( 二 )

健康知识步骤游泳


游泳应掌握的几个步骤， 又有对于初学者来说是比较困难的， 游泳的每一个细节都是需要注意， 小编今天就给游泳初学者带来了练习游泳的几个步骤， 让你的游泳学习更进一步 。
游泳应掌握的几个步骤
1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张， 你得消除对水的恐惧感， 熟悉水下环境， 消除紧张慌乱， 有了一定的感觉， 就能够消除对水的恐惧感 。 一般是先憋气吐气， 然后是团身漂浮， 感受水对人的浮力 。
①憋气吐气
一般人只知道使劲的憋气， 全身的力气都用在了脸上， 注意力也在脸上， 所以动作也会变形 。
第一步在浅水区练习憋气， 每次憋到快憋不住时， 慢慢的将气吐出来， 开始一定要慢， 并不断尝试不同的吐气速度 。 同时， 身体放松， 还可以尝试在水下睁开眼睛， 有游泳镜最好 。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础， 在水中你可以观察到， 那些游得好的人， 他们的身体基本上是平直的， 象一枚水平滑行的鱼雷 。 而那些游速缓慢初学的人， 他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的， 与水平面的夹角较大 。
造成这种现象的一个主要原因， 就是他们总是试图把头往上扬 。 人的脑袋是非常重的， 头一出水， 身体的承重就更大了， 再加上仰头， 身体自然就沉下去 。 所以学游泳要先学习俯漂 。
浮不起来的主要原因是紧张， 全身放松， 深吸气， 头入水目视池底， 然后脚轻蹬池底浮起， 全身处于放松状态 。
③团身漂浮

浅水区， 首先吸一口气憋住了， 然后放松头入水(初学者通常都比较害怕， 其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部， 双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近， 如果从上面看你的话就只有背部在水面上 。
完成漂浮动作后， 手离开膝盖， 腿往下伸站立， 同时手部要有一个向前推水的过程， 同时把头抬起出水 。 最好还是有人现场演示给你看， 练几次就好了， 要不去找一下有关的视频看看也行 。
2、水中站立
因为游泳时人要横在水面的， 不懂得站立人就没有安全感， 容易慌乱 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈， 登游泳池壁， 头埋在水中， 双臂前伸， 身体登直， 向前滑行 。 想站立时收腿， 身体抱团， 由于人的腿部密度相对较大， 身体自然垂直， 此时， 向下伸腿， 既可踩到池底站立 。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立， 既可抛开辅助设备练习滑行 。 姿态与水中站立一样， 两手叠压， 伸向头顶， 用力登池壁， 身体一定要拉直， 头部埋在水中， 向前滑行 。 身体不做任何动作， 滑行时间越长， 距离越远越好 。 此目的是找到在水中前进的感觉 。
在浅水区， 背靠池壁站立， 弯腰， 双臂前伸， 头埋入水中， 然后提起一条腿向后蹬池壁， 使身体拉平向前滑去 。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易， 所以先练腿部 。 即在滑行过程中练习动作 。 为了提高练习时间， 可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。 具体动作我就不说了， 有很多途径可以获得正确的姿势 。
但是， 刚开始， 动作一定要一个一个地做， 切忌不可连续动作， 每次动作做完即保持滑行姿势 。 一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离， 到身体不再向前滑行时再作第二个动作 。 一般来讲， 高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。

5、蛙泳夹腿
①收：
两腿伸直身体放平， 开始收腿， 弯曲膝盖， 在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。 注意收腿过程中不要过多收大腿， 尽量收小腿， 脚跟尽可能的靠近臀部 。

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