身弓以腰为弓把， 脐后腰脊命门穴始终以意贯注， 中定而不摇摆， 动作时以命门穴为原动力， 两腰肾旋转抽换， 带动胸背部肌肉弧形松沉， 变换虚实 。 开呼放劲时， 劲往前去， 而命门穴往后撑 。 合吸蓄势时， 命门穴先往后拉 。 哑门（颈椎第一节）和尾闾骨为弓梢， 上下对称， 调节动度， 加强其蓄发之势 。 身弓备， 则腰部柔韧、中定而下沉， 上于“哑门”虚竖， 大大椎鼓起（即拔背的作用）；下于尾闾骨前送， 起到舵手作用而内劲有上翻之意 。
手弓以肘为弓把， 以注意于肘节， 使沉着松静而有定向 。 手腕和项下锁骨为弓梢， 弓梢必须固定， 前后对称；手在松柔灵活中用坐腕来固定（掌根微微着力而下沉， 腕节柔而不软， 称作“坐腕”）；锁骨用意来固定， 不使摇摆；锁骨管着两手的动向， 锁骨的固定是两手固定的前提 。 手弓备则听拿化发， 处处能整而不乱 。
【太极拳四法，眼、手、步、身 “看”腰隙和“在”腰隙】足弓以膝为弓把， 胯骨与足跟为弓梢 。 足弓备， 则膝关节有力而微前挺（膝关节不可超过足尖）， 胯骨松沉而后撑， 臀部与足跟齐， 臀部之劲要贯到足跟， 两足根（足趾、足掌、足跟）下沉而又劲往上翻， 腰腿之劲自然相顺相随 。 “有上必有下， 有前必有后， 有左必有右”， 相反相成， 对拉匀称 。 使能做到劲起脚跟， 主宰于腰， 通于脊背， 形于手指 。
五弓合为一弓， 以身弓为主， 手弓、足弓为辅， 是以腰为轴， 上于两膊相系， 下于两腿相随；上下相随， 中间自然相随 。
每站一势， 须检查是否五弓俱备， 是否形成既能“八面支撑”， 又能“八面转换”的蓄势 。 “八面支撑”是稳固厚重， “八面转换”是旋动灵活 。
太极拳全身的总虚实总在于腰肾的转换， 腰肾转换的枢纽在于腰脊命门穴 。 腰脊一转而周身全动， 缠绕运转， 无不顺遂 。 内外合一而主从不乱， 从而贯串协调 。 腰脊命门穴是“身弓”中关键的关键 。
五弓合一在推手时表现为一搭手即五弓俱备， 源动腰脊， 周身劲整， 就能“机由己发， 力从人借”， 弧形走化， 直线发劲， 蓄发相变， 滔滔不绝 。 所谓：“全身都是拳”， “全身处处是太极” 。
五弓合一是全身内外整体劲练法的一种具体规定， 练拳和推手是一致的， 练拳即是推手， 推手仍是练拳 。 一站势为静， 静中触动；一变势为动， 虽动犹静 。 处处时时能“五弓俱备”， 是做到“劲以曲蓄而有余”的必要条件 。
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