腕关节也必须灵活而又沉着， 不可松软， 也不可强硬， 处处要“似松非松”， 叫做“坐腕” 。 手和腕的圆转、轻灵、沉着， 才能符合“全凭两手转”的练法 。
练从全身来讲要求“上下一条线”；从两手来讲要求“全凭两手转”而不离中线 。 人身的“上下一条线”为头顶至尾闾；中线以鼻与脐为界限 。 两手运转时， 左手管左半个身体， 右手管右半个身体， 中间以鼻与脐为中线， 在左手往右运转， 右手往左运转的过程中， 都须经有上对鼻尖， 下对足尖的一瞬间， 使动作在圆转中不离中线， 对身法的保持中正， 不散漫不歪斜极有关系 。
太极拳整体动作之步法
步法中的几个基本姿势称作“步型” 。 步型经过移动转换才称作“步法” 。
太极拳对步法的要求是：进退转换， 虚实分明 。 左虚则右实， 左实则右虚 。 前进后退时， 身腰随着转换 。 迈步要轻灵， 不可重滞；落步要稳健， 不可摇摆、颤动或笨重 。
步法是平衡和支撑全身的根基， 动作的灵活或迟滞全在步法的正确或错误 。
太极拳的步法和手法同样地须走弧形， 划圆圈， 决无直来直往， 直上直下的动作， 腿部的动作又须和手臂的动作同时协调进行， 只有“手随足运， 足随手运”， 才符合 “上下相随”的原则 。 迈步时先须将一侧的胯根微内收， 这一侧的腹部充实， 坐稳在一腿， 稳定重心， 然后另一腿缓缓地弧形迈出， 但膝关节须微屈， 保持膝关节的蓄势和灵活性 。 落脚的方向、角度和转变时足尖的外撇、内扣， 或足跟的左旋右转， 其主次先后， 都须辨别清楚， 虚实主次， 条理分明 。
太极拳步法的虚实变换， 是渐变的而不是突变的 。 这是为了动作做得细致， 为了“运劲须无微不到” 。 这种渐变地分清虚实的练法， 轮流以一条腿支持全身的重量， 似乎得到轮替休息的好处， 但因动作的缓而匀， 近于静力性运动， 所以实际上一条腿的支撑力很大， 因此运动量也是很大的 。 久练太极拳的人， 腿部肌肉特别发达， 健步如飞（太极拳的双人推手是一种竞技性的运动， 因此坚持推手运动的， 上肢的肌肉就特别发达 。 ）但对于初学太极拳者， 即使是身体好的也会感到不易支持， 因此对初学者特别是年老体弱者， 开头不应该要求步法分清虚实， 开头只能要求迈步小些， 架子高些， 降低它的运动量， 以后视熟练程度和体力条件再要求迈步大些， 架子低些， 分清虚实和均匀地渐变， 逐步提高运动量， 逐步增强腿力和膝关节的支撑力量 。
两足虽然分清虚实， 还应该虚中有实， 实中有虚， “虚非全然无力， 实非全然站煞” 。 只有虚实相互渗透， 才能变化灵活 。
凡前进的腿， 必须先提大腿， 虚劲于膝， 带起提脚跟， 足尖斜向下垂， 然后足掌和足尖落地， 全面落实 。 做云手动作时横行前进的腿则须先落脚尖， 然后足掌、足跟落地， 全面落实 。
凡后退的腿， 必须先提大腿， 蓄劲于膝， 带起脚跟， 足尖斜向下垂， 再缓缓后伸， 先落足尖或足掌， 然后全面落实 。
两足开立， 凡后腿稍向前移， 不向前迈出的， 都是先提大腿， 蓄劲于膝， 带起提脚跟， 先落足尖或足掌， 然后足跟落地， 全面落实 。 如“左搂膝拗步”接“手挥琵琶”， “单鞭”接“高探马”等足部动作， 都是后腿向前移动而不迈过前腿， 这种步法， 称作“跟步”或“垫步” 。 后足虽向前进而不迈过前足的， 都是先落足尖或足掌， 由于前后足尖距离不大， 前后足跟可在一条直线上对齐 。
凡前进或后退时步伐较大， 如“搂膝拗步”前进的弓箭步， 或如“倒辇猴”后退的丁八步（弓箭步的反式）， 后者足不应站在一条直线上， 要站的偏开些， 较易在动势和停势时站得稳当 。
推荐阅读
- 球体感是掤劲产生的源泉 如何练好太极拳收势
- 如何画好眼睛，如何画好达芬奇的眼睛
- 健康知识|天津眼科哪个医院好，天津看眼睛去哪个医院最好
- 健康知识|祛皱眼霜哪个好，真正去皱的眼霜
- 健康知识|日抛和月抛哪个更伤眼，日抛戴的危险大还是月抛
- 健康知识|亮眼表现在哪个文件夹，守望先锋自定义不能保存亮眼
- 健康知识|成都眼科哪个医院好，成都儿童眼科医院排名
- 健康知识|金色银色眼镜哪个显白，眼镜架金色好看还是银色
- 健康知识|独眼小僧哪个副本
- 健康知识|日本眼药水哪个好，日本参天眼药水危害是真的么