要把腹肌练出来最快要多长时间啊？我们自身的体质主要分为
外胚型、中胚型和内胚型三种
体质不同的人练出腹肌的难易程度如何呢？
1、外胚型体质练腹肌比较容易
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效 。
外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱 。
2、中胚型体质练腹肌相对容易
中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型 。 这种人练腹肌可能两到三个月就见效了 。
中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼 。 这种人也被称为“体力旺盛型” 。
3、内胚型体质练腹肌比较难
内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天 。 其实，体脂率高于12%的人练腹肌前都最好先减脂 。 然后腹肌训练周期一般又会是一个45天 。 所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧 。
内胚型练腹肌前先减脂：多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础 。 而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来 。 再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧 。
内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储 。
腹肌最快多长时间能练出来最少三个月吧，还有很多方法的
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
推荐阅读
- 彭于晏肌肉练了多久，彭于晏肌肉怎么练
- 麻疹减毒活疫苗多久
- 打瘦脸针多久可以喝酒，打完瘦脸针多久可以喝啤酒
- 运动完后多久可以洗澡，健身运动后多久可以洗澡
- 红豆薏米吃多久才能除湿，我喝了一个月红豆薏米水瘦了
- 健身完多久可以洗澡，运动后多久可以洗澡
- 瘦肩针能维持多久，瘦肩针能长期打吗
- 健身多久能练出肌肉，健身训练多久可以看见肌肉
- 跑步出汗后多久洗澡，运动完没冒汗多久可以洗澡
- 运动多久后可以洗澡，运动初期变胖假象