健腹轮要锻炼多长时间才会有腹肌锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧 。 向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大 。 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力 。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量 。 总体来说腹肌轮 即安全又有效 。 组数四-陆组 每组次数二0个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够 。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌 。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重 。 但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效
练站姿健腹轮至少要练多久才会长出腹肌只要你能做一个标准的站姿推轮，腹肌还是有的；能做组训练，腹肌肯定不成问题 。
如果还看不出腹肌，就是皮下脂肪太厚了，得刷脂 。 降到体脂低于16大概能看得出轮廓，降到8以下形状可以很清楚 。
如果按极高效率有氧运动减脂来说，你一个月减脂（不是减重）能达到10斤，估计两个月能减下来，具体的自己算算咯 。
健腹轮多久能练出腹肌，腹肌轮多长时间出效果腹肌训练，不外乎2点，肌肉量的累计，和体脂的控制，在增肌腹部训练的同时，控制饮食，增加蛋白质摄入，减少热量摄入 。
有毅力的话，3-4个月就会有雏形，不过单一个动作对腹部刺激不大，选择4-5个动作对整个腹部肌群进行刺激比较合理 。
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