2．“懂劲”阶段 。 练拳时应逐步注重动作与呼吸配合 ， 特别是习练有爆发力的拳种时 ， 一定要注重动作与呼吸配合 ， 以提高发力质量 。 “引进落空合击出” ， 太极拳发的爆发力是全身的合力 。 因此 ， 简单来说 ， 一个太极拳习者爆发力质量的高低有两条标准：一是看这个爆发力是不是合力；二是看这个合力大不大 。 当然在技击对抗中 ， 还有时机等标准 。 前面我们讲了 ， 人体吸人空气可以直接产生膨胀力(掤劲)；另一方面 ， 发力时可能出现吸入的氧气不足、转化的能量不足的问题 ， 爆发力大小会大打折扣 ， 甚至出现无氧运动而影响健康 。 所以 ， 在懂劲阶段的一定时期内 ， 练拳时应专门注重动作与呼吸的配合 ， 吸气时蓄 ， 呼气时发 ， 使之形成条件反射 。
3．“神明”阶段 。 则顺其自然 。 进入神明阶段 ， 练拳已进入了“屈伸开合听自由”的境界 ， 动作与呼吸的配合已经过专门训练形成了条件反射 ， 呼吸也应随屈伸开合顺其自然 。 如果你还想在技击对抗中不论呼还是吸 ， 只要有技击时机 ， 都能有效打击对方 ， 还要在推手、散手中注重动作与呼吸配合训练 ， 进一步使之在技击对抗中形成条件反射 。 这样在实战中就能完全忘掉呼吸 ， 专注对手动态 ， 对方劲力一被引进落空就发 ， 对方劲力一被跟进逼断就打 ， 不论在什么呼吸状态下都随心所欲发力 。
最后强调一下 ， 健身性、艺术性和技击性是太极拳运动的三大特性 。 现在绝大多数太极拳习练者主要是以健身为目的 ， 最好不要过于注重动作与呼吸配合 ， 配合不好反而会影响身体健康 。 另外现在流行的传统杨氏太极拳不讲爆发力的问题 ， 国家体育部门组织创编的现代套路 ， 只有42式拳剑竞赛套路中有几个爆发动作 。 因此 ， 一般的人 ， 习练这些拳种 ， 最好也不要过于注重动作与呼吸配合 。
余练返还功几十年 ， 尤其对“提睾功”颇有心得 ， 可在日常生活中以及站、坐、卧都能练 ， 尤其配合练 ， 得心应手 ， 循经悟道 ， 其功效尤为显著 。 “提睾功”是藏性之关所 ， 命修之主要部位 ， 所以凡修性养精者 ， 必须重视这个海底轮、关窍的修炼 。
我对提肾阴的体会 ， 从刚开始有序的复杂的规范的动作 ， 逐渐转变为无动作 ， 没有条条框框的无为修恃 ， 只要掌握要领 ， 可以不拘时间、地点、方式 ， 其关键是什么呢？首先是“腹提” ， 用暗劲提起睾丸、阴囊以及会阴部 。 我们平时对收肛的感觉比较明显 ， 就是把肛门提起收缩 ， 也是比较容易做到的 。 然后将会阴部以及前阴同时提起 ， 刚开始感觉不明显 ， 需要配合一系列的动作 ， 还要开胯、腹提 ， 尾闾向前抄起 ， 再用暗劲提起 ， 则男性其睾丸和阴囊有明显向上的收缩感 ， 睾丸紧贴腹股沟 。 大凡老年人的阴囊和睾丸 ， 随着年龄的增高 ， 体质的下降 ， 其睾丸与阴囊也随之下垂 。 而练“返还功”有素者 ， 虽年迈而能保持青年人的睾丸 ， 其体力也相当健壮 。
在推手时 ， 我们也使用“提肾阴” ， 睾丸收起紧贴或潜入腹股沟 ， 会阴收缩提起 ， 这样就能使全身轻松而灵活 ， 适变而灵动 ， 这里是太极的“坤”地 ， 是海底轮 ， 是练精化气之发源地 ， 又是能量蓄劲的动力 。
如果说一个练功者 ， 练得大腹肚皮 ， 虽然看上去重心稳 ， 其实是呆滞的 ， 失于灵变 ， 绝对不是一个竞技高手 ， 也不是健康身体的象征 。 所以在练太极拳时 ， 必须收腹体肛 ， 动作配合腹式呼吸 ， 也就是丹田呼吸 ， 吸气时会阴提起 ， 睾丸紧贴腹沟 ， 练到相当成熟时 ， 你会感觉到会阴座轮发热 ， 这就是我们讲的海底发动 ， 是练精化气的过程 。 学练“提肾阴”应当循序渐进 ， 但一旦掌握了技巧 ， 掌握了循经周天 ， 则可以随心所欲 ， 不必拘泥于动作的正确与否 ， 从有为的锻炼方式进入到无维修恃 。
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