1．引体向上，一次性做24次，则达标 。
2．十指撑地，一次性做俯卧撑50次，则达标 。
3．右手五指抓握红砖上端，以腕为轴，在胸前呈“8”字型舞花，一次性做100次，则达标 。
4．右手五指抓握红砖上端，以肩为轴，在身前呈“8”宇型大幅度舞花，一次做100下为达标 。
5．同前3 。 右手五指抓握两块红砖上端，(两块红砖并列放在一起，不能用绳绑，全凭五指的抓吸之力将两块红砖抓牢)，以腕为轴舞花100次 。
6．同前4 。 右手抓握两块红砖，以肩为轴大幅度舞花100次 。
7．身法训练：面向东方，站于木桩(或大树)前，挥棍对桩左抽、右抽，再，陕速移身，跳至对面，面向西方，再左抽、右抽，再快速移身，跳至原位，循环反复 。 每两跳(四棍)为1次，一分钟内做40次以上则初成，90次以上为大成 。
8．对攻训练：双人持棉棍，戴头盔、穿厚衣，作模拟实战，或一人对多人模拟实战，越久越精，但要注意安全 。
四、注意事项
1．循序渐进，不要急于求成，自然很快就能步入高手之列 。
2．辅助功法不必每天都练，但要每一项都能达标 。
3．实战中，上打双耳，下打双膝，击处呈粉碎性骨折 。 但打下肢不会丧命 。
4．此棍法杀伤力太强，应加强武德修养，非万不得已，慎勿出手 。
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