叶黄素对近视有帮助吗，叶黄素可以保护视力吗

现代工作、学习使用电子产品的人越来越多，导致很多上班族和学生眼睛干涩、疲惫、模糊等不适症状。因此，市场上涌现了大量的护眼保健品，包括叶黄素护眼片。商家介绍可以缓解眼疲劳，保护视力，大人小孩都可以吃。叶黄素真的这么神奇吗？今天，我就和大家聊聊叶黄素的科普知识。

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叶黄素又称植物叶黄素，是一种胡萝卜素，广泛存在于蔬菜、水果、花卉等植物中。叶黄素是一种脂溶性植物营养素，是人体视网膜黄斑区的主要色素。叶黄素主要有以下保健功能。
对眼睛的保护作用
叶黄素主要在眼球中起到吸收蓝光和抗氧化的作用。主要保护眼睛的视网膜和黄斑，对视网膜和黄斑有营养作用。能在一定程度上缓解眼疲劳和干眼症。也有一些报道称，叶黄素的摄入可能会减少白内障的发生。所以叶黄素确实在一定程度上对我们的眼睛有帮助。然而，没有研究表明叶黄素可以预防近视。

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抗氧化作用
人体内的氧自由基是许多与年龄相关疾病的重要原因。叶黄素具有很强的抗氧化能力，能抑制氧自由基的活性，防止氧自由基对正常细胞的损伤。
着色作用
【叶黄素对近视有帮助吗，叶黄素可以保护视力吗】叶黄素也是一种天然着色剂，广泛用于香料、烟草、蛋糕、糖果和各种饲料的加工。叶黄素在中国被广泛用作着色剂。
虽然叶黄素有滋养视网膜和黄斑的作用，但我们不建议你刻意补充叶黄素。叶黄素广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，正常人可以通过合理的膳食摄入来补充。而且，摄入过多的叶黄素可能会有一些副作用，比如叶黄素在体内过度积累，引起代谢功能紊乱，皮肤发黄。所以我们不需要刻意补充叶黄素。
叶黄素食物含量排名
中国营养学会推荐中国成年人叶黄素摄入的具体推荐值为每天10毫克。我们可以通过摄入富含叶黄素的食物来滋养眼睛。这里有一些富含叶黄素的成分。

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万寿菊：100 g含叶黄素18.74 mg 。它通常被用作生产叶黄素的原料。
韭菜：每100克含叶黄素18.22毫克。
苋菜红：每100克含有14.45毫克叶黄素。
板栗南瓜：每100克含有13.26毫克叶黄素。
芹菜叶：100 g含叶黄素12.92 mg 。
香菜：每100克含叶黄素11.43毫克。
菠菜：每100克含有6.89毫克叶黄素。
小白菜：每100克含叶黄素6.69毫克。
空心菜：每100克含叶黄素5.32毫克。
茴香：每100克含叶黄素4.658毫克。
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