第二点：多喝水 ， 每天摄入水分(包括汤在内)1500ml～1800ml；夏季可以适度增加饮水量 。 特别指出因疾病原因不适合大量饮水的妈妈不在此列 。
第三点：膳食营养均衡搭配 ， 少喝油腻的高脂肪荤汤(此处划重点) ， 适度吃肉 ， 每日主食可精细粮搭配 ， 粗粮占比约1/2～1/3 ， 保证蔬果蛋奶主食比例均衡 ， 多食深绿色蔬菜 。 不盲目发奶 ， 乳汁脂肪含量过高容易生成乳汁小白点堵塞乳腺管 。
第四点：保证睡眠休息时间 ， 尽量和宝宝吃睡的时间同步 。 提倡母婴同室 ， 有利于泌乳反射建立 。
第五点.：保持心情愉快 ， 愉悦的情绪可以防止产后抑郁以及增加母乳量 。
第六点：不随意加奶粉！防止过度喂养和乳头混淆 。 有乳头扁平和凹陷的妈妈及早改善 ， 乳头矫正器和乳头十字操可以帮助您 。 确实母乳不足必要时可以采用‘补授法’和‘代授法’ 。 大可不必提及奶粉 ， 犹如洪水猛兽 。 即使是混喂每次必须先亲喂 。
第七点：不存奶 ， 不存奶 ， 不存奶！身体有反馈机制 ， 经常存奶会让产奶量下降 。 保持吸吮次数很重要 。 宝宝永远是最好的催乳师 。
第八点：顺产妈妈恶露干净后可以保持每日适度的运动量 ， 微微出汗即可 ， 以不感疲劳为度 。 剖宫产妈妈时间推后 ， 一般产后3个月即可恢复合理的运动 ， 运动量同前 。
第九点：坚守母乳喂养的信念！
奶水不足怎么办？有什么有效的追奶方法吗？ 虽然 ， 我知道哺乳期的妈妈很辛苦 ， 要无时无刻地跟宝宝“捆绑”在一起 ， 只要宝宝有了吃饭的需求 ， 就立马屁颠屁颠地来到宝宝身边 ， 但当宝宝出生时第一眼看到她 ， 那萌萌哒的可爱模样就让我的心都化了 。 我暗下决心 ， 一定要想尽办法给宝宝纯母乳喂养 。
可事情总不尽如人意 ， 一开始我的奶水就严重不足 ， 先是开奶比较慢 ， 紧接着奶水又少得可怜 。 自己用吸奶器挤奶 ， 每次只能勉强挤出30ml 。 虽说吸奶器并不代表你真实的母乳有多少 ， 但是每次只有30ml可以想象母乳是远远不够的 。
月嫂为了给我下奶 ， 使出了浑身解数 ， 先是各种下奶的方子 ， 从鱼汤到花生汤、金针菜汤、木瓜雪蛤汤等等一系列的汤汤水水 ， 只要是能下奶通通给我试了个遍 ， 再加上热敷、按摩 ， 均收效甚微 。 我自己也是很拼 ， 每天喝大量的月子茶 ， 为产奶提供充足准备；见缝插针地补充睡眠 ， 想着休息好了奶就多了 。 家人也是给予了我很大的鼓励和支持 ， 勉励我“没奶也没关系 ， 配方奶一样很有营养” ， 但天天保持好心情也不见得奶水就来了 。
但 ， 我还是孜孜不倦地努力着 ， 为了咱的娃娃 ， 再怎么辛苦也要尽力一搏 。 终于 ， 在娃两个月的时候 ， 我的奶很争气地多了起来 ， 泡奶粉的次数越来越少 ， 先是一天只泡两三次 ， 接着是一天只泡一次 ， 再后来奶粉已经完全不需要了 。 我真真正正地成为了一只奶牛（oh yeah！）如下 ， 就跟大家分享一下我的经验 。
吸奶器必备当时孕期准备大小物件的时候 ， 有个同事很肯定地告诉我 ， “吸奶器绝对不需要 ， 不试试你怎么知道你奶多奶少呢？如果不是大奶牛 ， 不会涨奶 ， 压根用不着 。 ”可其实如果你奶水不足 ， 吸奶器是必备的 。 虽说宝宝是最好的吸奶器 ， 可是宝宝吃奶的时候是要使出很大劲的 ， 如果你奶不够又一直让宝宝空吸 ， 聪明的宝宝是坚决不要的 ， 时间久了甚至还会厌奶 。 但是你又想告诉你身体负责产奶的神经中枢 ， 我的奶不够啊 ， 快帮我多产点奶 ， 怎么办？最好的办法就是吸奶器了 ， 因为你的大脑是无法分辨是宝宝在吸还是吸奶器在吸的 ， 所以每天用吸奶器吸奶相当于每天在告诉你的大脑 ， “我的奶不够 ， 请多产点奶 。 ”对我来说 ， 使用吸奶器追奶的效果是立竿见影的 ， 我渐渐感觉到奶慢慢多了 ， 挤出来的奶也从30ml ， 到50ml ， 再到80ml 。 使用过程中 ， 我觉得一定要把握好这两个细节：
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