3.跳起双手摸高，60~70次 。 双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟 。 每次都要用全力 。 如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度 。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次 。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体 。 一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态 。 初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香 。
6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习 。 例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿 。 每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球 。
7.整天跳跃 。 从早到晚利用一切机会向上跳起 。 在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板 。 一天全力向上跳200次 。 不可滥用杠铃练习 。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多 。 白天锻炼的人，这种激素晚上又增加 。 锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量 。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高 。 恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠 。 长高的物质基础是营养 。 食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富 。 食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等 。 最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高 。 我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
拉伸运动有哪些 1.腘绳肌
仰卧于地面，右腿伸直，同时左腿弯曲，双手抱住左膝盖后侧向后拉至胸前 。 然后做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原 。 然后再换腿 。 对每条腿重复两次上述动作 。
·作用：可以对髋伸肌和臀大肌进行拉伸，同时还能缓解下背压力 。
2.腘绳肌
保持仰卧姿势，右腿伸直贴地，同时左腿贴在胸前，两腿成90度角 。 用跳绳、毛巾或者皮带勾住左脚尖，然后缓慢伸直左腿，同时向上抬升伸展到极限，保持稳定 。 做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原 。 然后再换腿，每边腿重复3~4次上述动作 。 如果伸展到极限时感觉到肌肉过于紧绷，可以缓慢放低腿部，直到找到一个你能忍受的位置 。
·作用：放松和拉伸腘绳肌 。
3.外臀
保持仰卧姿势 。 双膝弯曲，将左脚外侧搭在右腿膝盖处，左手从左小腿下方穿过，与右手交叉扣在右腿膝盖下方（或胫骨上），然后缓缓拉向胸前，头颈部始终贴于地面，保持放松 。 坚持5次呼吸时间后还原 。 然后再换腿，每边腿重复3~4次上述动作 。
·作用：伸展放松臀部和臀大肌，同时可以缓解下背压力 。
4.外臀
保持仰卧姿势 。 双腿伸直，将左膝盖压向胸前，同时右手抓住左膝盖外侧并将左腿掰向右侧地面，此时左手臂伸展开，同时保持肩膀和头部平贴于地面 。 坚持5次呼吸时间后还原 。 然后再换腿，每边腿重复3~4次上述动作 。
·作用：可以对髋伸肌、臀大肌以及髂胫带进行拉伸，同时还能缓解下背压力 。
5.股四头肌
转身换成腹部着地，同时通过右前臂支撑起前半身 。 左手向后扣住左脚尖，然后用力将其下压至臀部位置 。 要注意不能弯曲背部或扭曲骨盆 。 坚持做5次深呼吸时间后还原，然后再换腿，每边腿重复两次上述动作 。
·作用：可以伸展股四头肌和髋屈肌 。
6.股四头肌
站立时也可以对股四头肌进行伸展 。 下面是动作要领：将右手置于墙面、树干或栅栏上以保持平衡，同时将左小腿向后上方抬起，左手抓住脚尖向臀部按压 。 此时，要保持右大腿处于紧绷直立状态，身体不要向前倾 。 然后再换腿，每边腿重复两次上述动作 。
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