“五字诀”释意：
“静” ———心静意聚 ， 环境亦清{此指练功场地 ， 择草地 ， 树林、溪畔)； “畅”———身畅体舒 ， 气走全身； “顺”———心意之指 ， 气力所至； “绵”———勿憋无阻 ， 恰然自如； “炸”———练击技的朋友 ， 行拳练功时 ， 与人交手之际 ， 所发之呼号 ， 声如炸雷 ， 以气催力 ， 内外合一 。 女性练功者可采用“胸式呼吸法” ， 既“鼻吸口呼” ， 深吸长呼 ， 练习效果依然 。 反之 ， 易以气入内下 ， 压迫腹中内脏 ， 不利健康 。 · 4、“两仪站桩’’功法练习以早上、晚间(五时——六时；二十一时——二十二时许颇佳) 。 古时一般讲究“晨、晚’’两课 。 现在 ， 可根据个人的时间 ， 空闲来安排适当的练功时间 。 不必过于讲究时辰而刻意按排. 练功讲究：早功———面对东方练习 。 午时———面对南方练习 。 晚间———面对西方练习 。 古人说为采太阳之“精华” ， 我想 ， 与中国人盖房等习俗相近 ， 故练功时注意一下方向自身之位置 。 练功时间青壮年每次(初练)三十秒——六十秒 。 可根据功力之增长逐渐延长；同时桩架、身势可愈来愈蹲低沉{不可过低) 。 以蹲时自己臀部稍高过自己膝部五—十公分为好 。 切记；勿过于疲劳 ， 更不要因太累而受伤 。 但练功一定不要因过于轻松 ， 自懈而使功力滞之不增 。 另外 ， 练功切择清凉处 ， 勿曝于阳光强烈处；勿于污秽处和热闹的娱乐场所之强灯光、强噪音之下练功 。 心情不好 ， 或郁闷之时 ， 饭后二小时之前 ， 尤其是饮酒、抽烟之后 ， 切勿练功 。 另外风雨交加 ， 雷鸣电闪之时 ， 亦勿练此功 ， 可以闭目静坐 ， 自养心神 ， 呼吸用胸式呼吸法 ， 自然、徐徐、周身放松坐养顺畅之内气 。 十四岁以下少年、儿童一般不练此功法 ， 欲练当有明白人指点 ， 勿自行其事 。 关于动作正规之练习 ， 可先在老师指导下进行 ， 并可于居室、练功屋内对壁上镜子练习势法 ， 功架、对镜自纠己势之不足处 ， 自规动作 ， 当严格要求自身 <此指初学 ， 初练八极拳者)；
还可以在灯影下练 ， 月光下自审体势 ， 拳架当否 。 勿盲目瞎练 ， 只练“架子”不“整架子”(自整、老师整架) ， 同时勿蹲沉过低 ， 一般臀部稍过己膝即可 ， 过低者架子蹲“死板” ， 过高则乏力而不稳固 。 总之 ， 练习八极拳的“两仪桩”功法应内外如一 ， 身心透空 ， 身正势稳、劲力通达完整 ， 方能迅捷掌握动势和行气之要势 ， 从而增强自身的功力 。 中老年人久练可身板正稳 ， 健步如飞 ， 祛疾延年、健康长寿 。 并通过练功 ， 交流心得 ， 融洽同好之关系 。 心情舒畅 ， 有百利而无一痹端 。
【两仪桩 浑元铁布衫】
