金刚击鼓左脚向前跨出一步成左弓步 ， 左手握拳置于腰侧右臂朝体前平伸 ， 掌心向上 ， 掌指朝前 。 用逆腹式呼吸法 ， 口吸鼻呼 ， 以齿缝作缓慢深长吸气 ， 小腹内收 ， 胸部外挺 ， 同时以意领气上达头顶百会穴 ， 眼珠随之上轮 ， 意守头顶百会穴；气吸足后闭气意想内气布满头部；屈右肘 ， 右掌以掌面拍击头顶部 ， 同时以鼻作短促有力的喷气 ， 胸腹部肌肉同时用劲 ， 内气上顶 ， 意想手掌拍打在一弹性极好的球体上 ， 可练头顶坚硬且具弹性 。 左手拍打亦如此法进行 ， 唯用右弓步而已 。 反复练习 15～30分钟 。 注意：以上各式拍打力量要由轻至重 ， 随着功力提高 ， 可逐渐换成拳、砂袋等物拍打 。
遍身排打
直身站立 ， 吸一口气闭住 ， 鼓气运劲于准备排打的部位 ，
八极拳因其自练拳术和功力的需求 ， 既应技击应用和实力的特别要求 ， 在几代人练习、发展中 ， 形成了自身所需要的 ， 独具特点的内修功法 ， 故“两仪站桩”功法 ， 在练习八极拳的过程当中 ， 占有较大的比重 ， 其内外兼修的意义深重 ， 成为八极拳训练中必须下大气力练习的基础功法之一 ， 也是对自身功力提高很快的不可忽略的训练手段之一 。
中外武林界有谚称曰：撼山易 ， 动八极架不易 ， 足以说明八极拳“两仪桩功法”的威力 。 八极门内练此功法讲究———盘架子；安拳势；蹲架母(既拙作“八极功架拳术”)；行气、排打……而后练习八极拳其他拳术、械术、功法、技击术 ， 依次而深入之 ， 现将此功法的法诀、练法、内气运行介绍给广大网友武友 ， 让我们来一起练 。
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“两仪桩”功法口诀
头顶悬领 双目平视微收下颌 项挺颈顺齿扣唇和 舌抵上腭松肩沉肘 两向外撑背圆胸空 握开口拳双膝内扣 敛臀裹裆塌腰坐胯 两足分立提涵涌泉 五趾抓地闾尾中正 行气贯体神圆自如 五内蓄精
1、两腿跨立 ， 站呈马步之势 ， 身微沉坐 。 老技击者练此功可蹲的低些、沉一些 ， 着力于腿重些；不以技击为目的 ， 年老体弱 ， 以健体为目的者 ， 女性健身爱好者 ， 可稍微下蹲一点 ， 或者双足平行站立即可 ， 以自身体势适宜而练此功为准 。
2、双手握为“开口拳（五指扣拢住 ， “虎口”撑圆 ， 拳心呈通状） ， 一臂曲肘挎于胸部乳下约五分
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手(后)抱婴儿 <前肘)肘顶山
注意：身立中正、两肘撑劲 ， 稳健自如 ， 心无杂念 。
附照：1、两仪桩功架动作；附照：2、两仪桩正视动作；附照：3、两仪桩背视动作 。
3、练习“两仪桩”功法之呼吸 ， 通常用‘腹式深呼吸法” 。 既行功、修练时 ， 要自然呼吸 ， 既为“鼻吸鼻呼” ， 深吸缓呼 ， 意守海底（会阴部位） ， 气行周身 ， 腹实胸畅 ， 两肾充蓄 ， 精气神一如 。
