三、练功方法
(一)开功程式
1、按压肚脐：摆好姿势后 ， 两目轻闭 。 用一只手的中指(男左女右)按压肚脐四十九下 。 按压的力量要适中 ， 以使肚脐有明显的按压感觉为度 ， 但不要按压太重以致压痛了肚脐 。 按压一下就数一下 。 按压的速度大约一秒钟一下 ， 按压时要意守和内视着肚脐内一寸的“丹田穴”(圈3) ， 意守即是用意识守住某个穴位或部位 。 内视即是用眼在里面看着某个穴位或部位 ， 只是想象着好象看见 ， 而实际上是看不见的 。 同时要想象着气血都集中到内视的部位 。 以下凡作“内视”均同上述要求 。
2、默念口诀(只是心想 ， 不要念出声音)：“我心情舒畅 ， 神态从容；我飘飘若仙 ， 如入云中；我气血运行 ， 经络畅通；我意守丹田 ， 静极生动 。 ”此时就好象自己的思想意境已经达到了口诀的要求一样 ， 觉得心情舒杨 ， 精神愉快 ， 身心爽适 ， 神态从容自若 ， 舒松自然 ， 一点也不紧张 ， 有象神仙在蓝天白云上腾云驾雾 ， 飘飘然荡来荡去的自我感觉 。 气血在全身运行 ， 所有的经络、血管、神经都畅通无阻 ， 意守着丹田部位 ， 守到静下来．静到极点就会不由自主地动起来 。 上述口诀只念一遍就不再念 ， 但练功的整个过程 ， 不管动或不动都要贯彻口诀的意境 。 当练到能产生外动之后 ， 下次以后的练功就可以省去“按压脐肚”和“默念口诀”这两个程式 。 当摆好姿势开始练功时 ， 只存思想达到了口诀的意境要求即可 ， 但要注意 ， 下面八个程式则必须做 ， 不能省去 ， 做完下面八个程式才可以任其发动 ， 否则就容易发生偏差 。
3、降气放松(三次)：意想气血自头顶百会穴(见图4)开始 ， 由前后左右、四面八方、里里外外逐渐向下降至脚底 ， 就好象用一桶水从头顶淋下去 。 水从头顶向四面八方及渗透到里面往下慢慢倾泻下去一样 。 随气血下行时 ， 内视气血下降经过身体内外每一部位 ， 包括毛发、皮肤、肌肉、骨骼 ， 关节、经络、血管、神经、五官、五脏六腑、四肢百骸等身体所有部位 ， 都被气血流注经过 ， 意想气血每到一个部位 ， 这部位就好象棉花一样的轻松 ， 好象海棉一样的松软 ， 象白云一样的松散 ， 象鸡蛋糕一样的松胀起来 ， 达到了非常放松的思想意境 。 就这样地反复进行降气血放松三次 。 但经络敏感而容易产生外动的人 ， 或是练功练到能够产生外动之后 ， 以后练功则只要放松降气一次便可 。
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