传统上这两段分开来做 。 我多年的实践 ， 证明这两段合起来做 ， 效果更好 。 做这两段动作时 ， 两腿始终是站直的 ， 不能稍打弯曲 。 腰也不能来回扭动 ， 而是始终朝一个方向转 。
五、怒目攒拳增气力
马步站立 ， 含胸拔背 ， 上身、大、小腿做到“三平”；两手如卷饼式握拳 ， 并以内劲紧贴腰间 ， 拳心向上；两目怒视前方；用暗劲将右拳慢慢冲出 ， 拳心自然翻转向下 。 冲到不能再冲时 ， 手臂已直 ， 依势用暗劲再向前冲八次 。 然后全身松开站立 ， 自然松一口气 。 稍休息一会儿后 ， 换为左手冲拳 。 如此左右各做八遍 。
如卷饼式握拳 ， 也是暗劲 ， 这样拳才能攒得紧 。 不但“攒拳”要“怒目” ， “两手托天”、“左右开弓”、“单手举”、“往后瞧”以及后面要解说的“摇头摆尾”、“起踮”等 ， 也要“怒目” 。 “怒目” ， 能提起全身精神 ， 使一身精、气、神贯足 ， 也锻炼了眼睛视力 。 戏剧大师如梅兰芳他们的眼神 ， 也都是经过了锻炼的 。 “怒目”二字 ， 不可忽视 。
【自发五禽戏动功 内修八段锦】
“五禽戏”的历史渊源可以追溯到三国时期名医华佗的“五禽之戏” ， 之后繁衍的流派甚多 。 功法的侧重点有着眼于“内气”、“内”、“外”、“动”、“静”、“刚柔”、“柔劲”、“导引按摩”等等不同 ， 风格各异 。
自发五禽戏动功属于五禽戏派生功法 ， 但在练法上与传统功法有很大的差别 ， 它属于一种“自发运动”(有认为是诱发运动) ， 是经入静、放松、意守丹田等程序后 ， 出现自发动作 ， 如拍打、按摩、点穴 ， 或近似虎、鹿、熊、猿、鸟等五禽的动作 。 功法具有动静兼备、内外双修的特点．其意守、内视的方法都颇有特色 。
一、练功准备
练功前首先要把思想安静下来 ， 消除一切烦恼或未解决的问题干扰 ， 还要排除大、小便 ， 宽衣解带 ， 取掉身上各种硬物 ， 如手表、眠镜、钢笔、硬币等 ， 以免思想分散不能入静以及在“外动”时毁坏或碰压受伤 。
二、练功姿势
以自然站式为主 ， 但如身体病弱或不能久站者 ， 应采取平坐或仰卧式 ， 或三者交替轮换 ， 避免久立不能支持而产生头晕现象 。
1、自然站式：两脚开立 ， 脚外侧与肩同宽 ， 脚尖平行向前 ， 上体自然伸直 ， 微向前倾 。 两手下垂 ， 置于体前侧 ， 稍离开大腿．头颈稍向前低 ， 使鼻尖在意念上对着自己肚脐(图1) 。
文章插图
2、平坐式：在高低适当的椅子上正坐 ， 臀部坐于椅前1/3 ， 并使会阴部贴于椅面前缘处 ， 两脚平放触地 ， 上身与大腿、大腿与小腿均成90度角 。 再下肢相距与肩同宽 ， 平行向前 ， 两手垂于大腿两侧．小腿垂直于地面 。 头颈端正 ， 沉肩松肘(图2) 。
3、仰卧式 ， 自然仰卧 。
在站、坐、卧三种练功姿势中 ， 采用站式较易放松 ， 因而也较易发动 ， 所以练本功提倡以站式为主 。 如用坐式则较难发动 ， 卧式更难发动 。 但选择哪一种姿势 ， 均应以适合练功者的身体状况和习惯为准 ， 如因病情需要 ， 或自己素来已习惯于某种姿势 ， 可随意采用各种适合自己的姿式 ， 如以站式练了一段时间后就感到疲劳 ， 可改为坐式继续练功 ， 即站坐结合 ， 亦可坐卧结合 。
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