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户外运动有哪些，趣野户外品牌怎么样( 三 )

小知识


4、探洞：天然洞穴 ， 人工洞穴 ， 水下溶洞 。
四、野营活动及猎捕饮食：
1、野营露宿、打猎野炊 ， 采集花草 ， 模拟野战 ， 拓展训练 ， 荒岛生存 。
2、钓鱼[塘钓 ， 海钓 ， 钓虾] ， 捕鱼捉蟹 ， 捉蟮逮鼠 ， 捉虫捕蝶 ， 烧烤烹调 。
3、摄影写生 ， 地质考察 ， 采集矿石 ， 调查民俗 ， 考察古迹 ， 采访奇闻 。
五、机动车船及航空运动：
1、摩托：山地越野 ， 公路竞赛 ， 长途旅游 。
2、汽车：赛车 ， 越野 ， 探险 ， 旅游 ， 度假 。
3、滑行：滑雪 ， 滑冰 ， 滑水 ， 旱冰 ， 滑板 ， 蹦极 ， 岩跳 。
4、航空运动：跳伞 ， 滑翔伞 ， 动力伞 ， 热气球 ， 滑翔机 ， 超轻型飞机 。
六、娱乐休闲及军体运动：
1、老鹰捉小鸡 ， 丢手绢 ， 跳格子 ， 到下关 ， 救人 ， 斗鸡 ， 熊瞎捉人 ， 群马混战 。
2、打弹子 ， 跳皮筋 ， 刷陀螺 ， 掷杏核 ， 耍空竹 ， 放风筝 ， 斗草 。
3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球 ， 沙袋 。
4、骑行：马 ， 骆驼 ， 牛 ， 驴 。 羊车 ， 狗车 ， 爬犁 。 自行车 ， 独轮车 。
5、通讯：手旗通讯 ， 灯光通讯 ， 报话通讯 ， 摩托通讯 。
6、射击：汽枪 ， （打猎） ， 射箭 ， 镖弩 。 彩弹野战
户外运动活动有哪些 很多 徒步 溯溪 攀岩 骑行 足球 篮球 等 都是户外运动
户外的运动项目有哪些? 慢跑 ， 羽毛球 ， 乒乓球 ， 篮球 ， 足球 ， 太极拳 ， 太极剑 。 。 。
户外运动有哪些？
第一个动作;台阶运动(4组 ， 3分钟)

找到一块空地开始我们的训练吧 ， 首先我们必须得做的就是热身 ， 找一个台阶 。 前脚踩上台阶 ， 后脚跟进做一个提膝 ， 手臂自然摆动 ， 切记不要形成同边手 ， 这样的动作不协调而且也会很不好看 ， 毕竟我们是在户外训练哦!整个够过程中保持均匀的呼吸 ， 否则会导致岔气哦!

第二个动作：跳台阶(4组 ， 30个)

上一个动作完成以后 ， 相信你的身体已经热了起来 ， 不过为了让身体充分热身!记住哦这里所说的是充分的热身!所以在这穿插了另一个动作 ， 那就是跳台阶 。 在做这个动作的时候 ， 要预判好自己的落点 ， 脚掌快要接触到台阶的时候 ， 膝盖微微弯曲起到缓冲作用!

第三个动作：椅子深蹲(4组 ， 30个)

下面我们就开始正常的训练了 ， 当你向下坐的时候屁股碰到台阶就立即起来还原到站立时候 。 这样你就完成了一个动作 ， 在做这个动作的时候还要保证你的呼吸是稳定的 ， 向下坐时呼气 ， 向上站立时均匀吸气 。

第四个动作：保加利亚深蹲(4组 ， 一边12个)

当然!难度肯定也需要适当的提升哦!在这里我们将会利用到台阶做到保加利亚深蹲!你要保证在整个过程中 ， 你的支撑腿是稳定的不要左右的晃动 ， 否则容易扭伤你的踝关节 。 向下时你能明显的感受到你的支撑腿时绷紧的 ， 而不是你的后腿 。

第五个动作：俯卧撑(4组 ， 15个)

俯卧撑也是必不可少的动作啦!这里我们选用的是夹肘的俯卧撑 ， 会用到胸大肌 ， 肱三头肌 ， 在训练的时候尽可能多的训练我们身体中的每一个肌肉 。 向下时呼气 ， 向上时吸气 ， 一定别忘了你的臀部不能翘起来 ， 腹部也需要在这个过程中收紧 。

第六个动作：板凳臂屈伸(4组 ， 20个)

完成了刚才的俯卧撑 ， 再做一个板凳臂屈伸加强一下你的肱三头肌吧 。 向下至你的大臂和地面平行 ， 向上时自然撑起 。 特别要注意 ， 你的斜方肌在做这个动作的时候是不会受力的哦 。

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