同样 ， 大多数富含纤维的食物脂肪含量低 ， 每天尝试至少获取五份水果和蔬菜 ， 纤维含量高的水果包括苹果 ， 香蕉 ， 草莓 ， 柑橘类水果 ， 李子 ， 梨和橘子 。
怎么减脂最有效？ 最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。 有氧运动并非仅指各种有氧操 ， 还有跑步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果 ， 大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类 ， 以及要注意有氧减肥的几个要点 ， 为自己设计一个有氧运动处方 ， 因为身体只有自己最了解 。 1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。 同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。 美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?6?1杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。 ” 2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。 开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。 30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。 然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。 这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。 纽约切尔西?6?1派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?6?1于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 3.负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?6?1史蒂文斯说 ， 在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。 负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。 史蒂文斯说 ， 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 。 为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。 如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。 虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 且没有任何副作用 。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 4.游泳 游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。 5.跑步(快走) 户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。 在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。 选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动 ， 循序渐进地进行有氧减肥 ， 你会有意外的惊喜的 。
怎么减肥最有效! 你好 ， 这个属于纯健康减肥方法（男女都适用） ， 可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩 ， 手臂 ， 大腿 ， 小腿,臀部 ， 腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋 ， 鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力 ， 炸鸡 ， 方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒 ， 蛋糕 ， 肯德基、麦当劳等 。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜 ， 水果虽然可以多吃点 但最好适可而止 ， 糖份太高 。 。 。 6不管吃热量高或者热量低的东西 ， 都要适可而止 ， 这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话 ， 强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑 ， 跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥 。 同时也为防止反弹 。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包 ， 玉米 ， 米饭（少量一次1到2两）鸡蛋 ， 鸭蛋、豆浆 ， 牛奶（少量） ， 苹果 ， 没甜味的菜瓜 ， 黑木耳 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜 ， 海带 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 紫菜头 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 鱼虾鸡肉（少量） ， 和一切蔬菜 。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快 ， 再往后就 。 。 。 2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高 。 吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦 。 另外 ， 减肥有成果后 ， 饭量可以慢慢的张一点点 ， 逐渐恢复正常 。 （以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量 ， 自己平时多小心点 ， 是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一 ， 就是必须会计算每顿饭的热量 ， 这样保证每顿饭都不超出热量 ， 没些日子 ， 减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀 。 记住坚持坚持就是胜利 。 想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功 。 , ..
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