苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少 ， 所以肠胃等消化器官得以休养 。 节食期间 ， 借着少吃或定期减肥 ， 可让消化系统休息 ， 恢复本来的机能 ， 并且正常操作 。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能 ， 排出体内废气 ， 净化血液 。 它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出 ， 身体也变得更健康 。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ， 无法控制食欲 。 苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 ， 同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。 用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上 。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料 。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动 。 这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康 。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
努力!坚持!
怎样减肥最有效？ 【如何减脂最有效，怎样才能更好的减脂】管理压力水平
压力管理是您减肥之旅中的关键部分 。 当我们感到压力时 ， 我们往往渴望获得更多的食物 。 这是因为肾上腺释放的应激激素皮质醇刺激了我们对含糖和高脂肪食物的胃口 。 暴饮暴食有助于在短时间内将注意力从情绪问题转移开 。 但是持续的暴饮暴食会导致脂肪堆积和肥胖 。 压力是头痛 ， 抑郁 ， 焦虑和睡眠不足等慢性疾病的主要原因 。 冥想 ， 深呼吸 ， 瑜伽 ， 听音乐是有助于缓解压力和焦虑的一些技巧 。
喝很多的水
喝大量的水有助于冲洗毒素 ， 清除肤色并抵制您不断吃零食的冲动已不是什么秘密 。 饭前喝一杯水会降低食欲 ， 因此可以防止暴饮暴食 。 喝冰冷的水有助于燃烧体内多余的脂肪 。 增加水的摄入量将使体重管理目标更容易实现 。
一些高纤维含量的谷物包括葡萄干面包cracklin燕麦麸皮葡萄坚果 ， 或面包和纤维中一定要在饮食中加入豌豆 ， 豆类和豆类 ， 它们会帮助您将这些添加到您的膳食计划中 ， 以学习使用肥皂豆墨西哥卷饼辣椒豆 ， 三个豆辣调味汁和炒豆 。
从普通面食转换为我们从白米饭传递到糙米饭的方式 ， 选择高纤维小吃（例如爆米花或我们的谷物饼干） ， 而不是糖果棒或其他高脂糖食 。
增加您的饮水量 ， 消除苏打糖 ， 高糖咖啡饮料加工果汁和酒精 。 而是喝水 ， 它可以帮助排出系统中的毒素 。
多项研究建议 ， 女性每天消耗2.8线的工作时间 ， 男性每天消耗3.9卡的工作量 ， 以增加纤维摄入量 ， 纤维可帮助您减少食物需求并起到天然食欲的抑制作用 。
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