跑步以后很容易出现腿酸的现象 。 正确的方法是跑完以后要做放松运动 。 做放松运动有几个好处， 首先是让身体逐渐过渡到平静的状态 。 其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作， 能很好地放松腿部肌肉， 防止腿变粗 。
跑步后怎么防止小腿变粗 在慢跑减肥时， 如何慢跑才能不让腿变粗？
在我们的日常生活中在慢跑减肥时， 如何慢跑才能不让腿变粗吗我们一起来看看吧 。
由于种种原因， 在长身体的时候， 过度的跳跃和奔跑， 导致小腿肌肉发达 。 长大后发现特别是穿衣服的时候， 会越看越不顺眼， 特想让它消失！那些特别想通过跑步来瘦小腿， 跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法 。 可是很多朋友， 特别是女性朋友一说起跑步， 大多都说不敢跑， 其中最主要的原因就是怕跑完腿粗 。 小腿粗了通常是因为短时间的肌肉充血， 停止运动后就会慢慢恢复正常， 而低强度的跑步更多的是锻炼大腿肌肉的耐力， 对于维度的增长微乎其微 。 坚持跑步反而会因为脂肪的减少而让腿更细， 更有线条感 。
跑步可以增加能量支出， 自然可以减肥 。 不过在减肥这件事上， 运动的贡献比调整饮食少 。 2012年的一项研究指出， 普通人的新陈代谢存在一个极限， 换句话说， 能量支出不会无限增加 。 如果一面跑步、一面胡吃海塞， 你就是天天一个马拉松也瘦不下来 。 减肥从理论上讲， 就是摄入小于消耗， 这样就能慢慢消耗身上原本储存的脂肪， 来达到减肥的目的 。 减少摄入， 指的是合理的饮食 。 首先拒绝高脂肪、高糖的食物 。 其次， 选择优质碳水化合物的摄入 。 品种选择上尽量选择燕麦、糙米等低血糖生成指数的 。 最后， 要注意补充优质蛋白质， 如牛奶、鸡蛋、牛肉等 。
快跑时， 人容易气喘吁吁， 氧气会供应不足， 机体只能进行无氧供能， 因此脂肪无法参与供能， 就消耗不了什么脂肪 。 只有低强度的运动才能有氧供能， 脂肪才能被动员作为能量供应被消耗首先， 跑步前一定要热身， 特别是拉伸动作， 这样会避免跑步过程中发生的一些问题 。 跑步的时候要脚后跟先着地， 再到脚心， 再传力到脚趾发力， 就这样跑， 跑完后一定要拉伸， 搁腿， 每次都这样做， 不仅小腿的形状， 越来越漂亮， 而且大腿也是如此 。 有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。 不要蜷紧脚趾， 脚抬至离地面10cm即可 。 脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌， 当感到前脚掌刚着地， 重心迅速过渡到另一条腿 。
跑步是一种非常有效的减肥手段， 但是以快跑坚持了几百米后， 气喘吁吁地停了下来， 虽然跑得很累， 但是这样的跑法对减肥来说效果不大 。 短跑、竞速跑之类需要爆发力的运动， 都会增加腿部肌肉， 让腿部变粗 。 对于普通跑者来说， 跑步后注意做一些拉伸， 搓揉放松小腿 。 拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展， 舒缓紧张的症状， 对提高身体的柔软度也很有帮助 。 如果肌肉、韧带过于薄弱， 不能正确固定膝关节， 膝关节受伤的概率就大大增大；其次， 体重越重、对膝关节的压力越大， 出现膝关节损伤的可能越高， 实际上， 近年来的研究表明， 超重是膝关节炎最大的风险因素；最后， 运动量增加过快， 超出膝盖的适应限度， 膝盖自然会抗议 。
通过以上大概的了解你知道是怎么一回事了吧 。
怎样跑步才不会让小腿变粗？ 春天是最适合运动的季节， 既不太冷、也不太热， 不管到了哪里， 都是百花盛开 。 此外， 逐渐延长的日照时间， 可以调整血清素和褪黑素的平衡， 使人精神振奋， 常有运动的冲动 。
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