判断脚腕疼痛的轻重
跑步后出现脚腕疼 ， 首先需要自己判断一下伤势的轻重 ， 如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛 ， 可以站立、走路的话 ， 肉疼骨头不疼的话 ， 可能是运动酸痛或一般扭伤 ， 可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话 ， 还是要及时的就医 。 如果情况不严重的话 ， 可以根据实际情况 ， 再操作下面的处理方式 。
停止跑步运动
跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛 ， 最好是能马上停下运动 ， 避免再次使被扭伤的脚腕用力 ， 加重扭伤情况 。
进行冷敷
在脚腕扭伤后 ， 可以马上采取冰敷的措施 ， 能帮助减缓受伤部位的血液循环 ， 收缩血管 ， 起到消肿止痛的效果 。
【跑步脚腕疼如何恢复，运动过量脚腕疼怎么快速恢复】热敷伤处
在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处 ， 来帮助加快局部的血液循环 ， 减轻脚腕的肿痛 。
揉捏缓解疼痛
在脚腕扭伤24小时后 ， 可以适量的使用按揉法 ， 以肿胀疼痛处为中心 ， 向周围各个方向擦揉 。
修养恢复
跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛 ， 需要休息静养 ， 特别是在扭伤初期 ， 尽可能的避免用扭伤处用力、活动 。
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